Rendszeresen gyakorolni, elkerülve a cukrot és a rostba és a szójába fektetni jó menedzselési cukorbetegség stratégiák.
A cukorbetegség elleni küzdelem mellett gondoskodni kell ezen betegség kialakulásának megakadályozásáról is, mivel a menopauzás nőknél nagyobb a cukorbetegség kockázata, különösen azok, akik túlsúlyosak.
Az 5 lépés a nők számára, hogy a vércukorszintet kontroll alatt tartsák, és hogy jól érezzék magukat az élet ezen szakaszában:
1. Az ideális tömeg elérése és fenntartása
A súly ellenőrzése elengedhetetlen, mivel a felesleges zsír rontja a cukorbetegséget és növeli annak lehetőségét, hogy az egészséges nők a menopauza után alakulnak ki. Ezért rendszeres testmozgást kell végezni, és óvatosnak kell lennie az étellel, a vércukorszint szabályozására és a súlygyarapodás megelőzésére.
2. Testi tevékenység
Rendszeres testmozgást kell végezni hetente legalább háromszor olyan edzésen keresztül, amely növeli az anyagcserét és kalóriát éget, mint például a gyaloglás, futás, úszás és a víz aerobik. A gyakorlat fontos, mert csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a testsúlyt, két fontos lépés a cukorbetegség jobb szabályozásához.
3. Az édességek és zsírok elkerülése
Kerülje el a cukrot, vajat, margarint, olajat, szalonnát, kolbászt, kolbászt és fagyasztott, fogyasztásra kész élelmiszereket, pl. Pizzát, lasagne-t, hamburgert és rágcsálókat.
A menopauza során még fontosabb az édességek és zsírok elkerülése, mivel a hormonok megváltozása és az életkor előrehaladása miatt a nőknél nagyobb a nehézség a vércukorszint szabályozásában és a szív- és érrendszeri megbetegedések nagyobb esélye.
4. Növelje a szálfogyasztást
A szálfogyasztás növelése érdekében az egész élelmiszereket, például a rizst, a tésztát és a búzalisztet kell előnyben részesíteni, növelni kell a magvak, például a lenmag, a szeszes mag és a szezám fogyasztását, a bogyókat és a nyers zöldséget.
Fontos a szálbevitel növelése, mivel csökkenti a zsírok felszívódását a bélben, és felgyorsítja a bélszállító folyamatot.
5. Egyél több szója
Fontos növelni a szójabab fogyasztását, mert ez a gabona gazdag az izoflavonokban, amelyek a menopauza alatt csökkenő hormonok természetes pótlásaként működnek.
Így a szója csökkenti a menopauza tüneteit, például a forró blöfföket, az álmatlanságot és az idegességet, és javítja a cukorbetegség, csontritkulás, emlőrák és szív- és érrendszeri betegségek kezelését és megelőzését. A természetes élelmiszer mellett a szójalecitin kapszulákban is megtalálható, és menopauza alkalmazható.
Ismertesse a menopauza során bekövetkező változásokat a testben, és a kezelések azt mutatták, hogy jobbá válnak az élet ezen szakaszában.
