Egy súlygyarapodó étrendben, miközben nagyobb az étvágyak szabadsága, fontos, hogy legyen óvatos, hogy elkerülje a gyakori hibákat, mint például a túlzott édességek, sült ételek és feldolgozott termékek. Ez a gondoskodás azért szükséges, mert az ilyen élelmiszerek magas fogyasztása olyan egészségügyi problémák megjelenéséhez vezethet, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás.
Ezenkívül ezek az ételek csak a zsír tömegének növekedését ösztönzik a testben, és nem támogatják az izomtömeg növelését. Szóval, itt van öt tipp, mit ne tegyünk, hogy a helyes utat szerezzük:
1. Egyél több édességet
Bár zsírt akarsz, sok édességet eszik, főleg serkenti a zsíros nyereséget, ami nem egészséges a test számára. Ezenkívül a cukor túlzás a trigliceridek és a glikémiás emelkedést elősegíti, ami olyan következményekkel járhat, mint a folyamatos migrén, szédülés és hangulatváltozások.
Az édességek elkerülése érdekében a jó tippek a gyümölcsök és természetes gyümölcslevek fogyasztását, kedvelik a keserű csokoládét, és kerülni kell a cukrot olyan készítményekhez, mint a kávé, a vitaminok és a gyümölcslevek.
2. Egyél sok gyorsétterem
Gyorsétterem fogyasztása a legtöbb esetben főleg cukrot, sült ételeket, sót és rossz zsírokat fogyaszt. Ezenkívül a gyorsételek általában magasak a mononátrium-glutamátban, egy adalékanyag, amely megváltoztatja a bélflórát és
Ezek a tényezők az idő múlásával fokozott koleszterinszintet és vérnyomást eredményeznek, különösen akkor, ha a gyors élelmiszer gyors fogyasztása nem a szokásos fizikai aktivitással és az otthoni élelmiszer jobb szabályozásával történik.
3. Élvezzen sokat éjjel
Az élelmiszer éjszakai eltúlzása hibát jelent, mert kedveli a zsíros nyereséget is, mert hamarosan az alvás órái fognak jönni, ami minden felesleges felhalmozódást okoz, nem pedig a mindennapi gyakorlatokra vagy tevékenységekre fordítva.
Ezen túlmenően túl sok éjszaka fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint a rossz emésztés és a reflux, mivel a teljes gyomorba fekve kedvez a tápláléknak a nyelőcsőben való visszatérésével, égési sérülést, hányingert és hányást okozva.
4. Húzza át az ételeket és egyenesen eszik
A súlygyarapodás során az étkezések elhagyása sok kalóriát és tápanyagot elveszít, ami végül lelassítja a súlygyarapodást. Ha étkezést hagy, és megpróbálja kompenzálni a következő étkezéskor, akkor nem mindig fogyaszthatja el a kívánt összeget, és az étkezés egyensúlya elvész.
Ezen túlmenően, a hypertrophia jó stimulusának érdekében a tápanyagokat napról napra jól el kell osztani, nem csak három vagy négy ételben koncentrálva, ezért az ideális az étkezés egész napos folyamatos fenntartása, mindig próbálják bevonni a fehérjét rágcsálnivalókba is, például egész nap csirke- vagy omlett szendvicseket használva.
5. Elfelejteni jó zsírokat enni
A jó zsírok fogyasztásának elfelejtése csökkenti a napi kalóriabevitelt, csökkenti a sejtek izomtömeggyarapodását és gyengíti az immunrendszert.
Jó zsírok vannak jelen az olyan ételekben, mint a diófélék, mogyoró, mogyoróvaj, avokádó, kókuszdió, chia, lenmag és olívaolaj, amelyet naponta legalább kétszer kell fogyasztani. Ismerje meg, hogyan kell használni a mogyoró paszta az izomtömeg eléréséhez.
Tekintse meg az alábbi videót, és tudja, milyen ételeket kell enni ahhoz, hogy egészséges legyen:
