Az étkezés utáni jóllakottság növelése és az éhség elhúzódása érdekében olyan trükköket kell használni, mint a tojás hozzáadása az étkezéshez, a zab helyett a zab felhasználása és a szálban gazdag ételek fogyasztása.
Az is fontos, hogy elkerüljük az olyan egyszerűbb szénhidrát-alapú étkezéseket, mint pl. A francia kenyér vagy tapióka vajjal és kávéval, vagy egy szelet tortát. Tehát itt 7 trükköt kell enni, és megelégedni.
1. Adjon hozzá proteinforrást étkezés közben
A fehérje az a tápanyag, amely a legtöbbet érzi a szervezetnek, és megtalálható olyan ételekben, mint a tojás, hús, csirke, sajt és joghurt. Ezenkívül a fehérjék emésztésük során több kalóriát töltenek, és fontosak az izomtömeg növelésére a szervezetben, segítve ezzel a fogyás folyamatát.
Így az éhség hosszabb ideig történő megszüntetése érdekében adjunk hozzá legalább 1 tojást, 1 szelet sajtot vagy 1 kis csirkefilmet az étkezéshez, vagy válasszunk két tojásból készült, sajt vagy zöldséggel töltött omlett enni. reggeli vagy vacsora, például. Lásd a 6 fehérje gazdag ételét.
2. Ebédelni és vacsorázni kell a salátát
A zöldségek magas rosttartalmú és alacsony kalóriát tartalmaznak, ami növeli a jóllakottság érzését és csökkenti a diétát a kalóriákban.
Így az ebédnél és vacsoránál fogyasztott saláta segít csökkenteni a rizs, tészta, farofa és egyéb szénhidrátforrások fogyasztását, amelyek serkentik a súlygyarapodást. Ezenkívül a zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban vannak, amelyek fontosak az anyagcsere aktiválásához és a testsúlycsökkentéshez.
3. Adjon hozzá magokat snackekhez
Mivel rostban gazdagok, a magok, mint például a chia, a lenmag és a szezám kiváló lehetőségeket kínálnak a falatokhoz, és adjunk hozzá 1-2 teáskanál magot joghurtban, szendvicsetöltésben, gyümölcssaláta vagy gyümölcslé . Így a táplálék hosszabb ideig táplálóbb és jóllakott lesz.
A vetőmag mellett a búzadara is felhasználható, amely rostban gazdag, szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz, és könnyen hozzáadható a falatokhoz, mert ízlése nem változik, és nem változtatja meg az étkezés ízét. Lásd tippeket és példákat a magok étkezéshez való hozzáadásáról.
4. Egyél jó zsírok
A jó zsírok is növelik a jó érlelést, hosszabb ideig tartó emésztést, valamint segítik a szervezet gyulladásának csökkentését és a koleszterin szintjének javítását.
Így néhány lehetőség, hogy fogyasztanak 5-10 darab kesudió étellel, enni avokádót vagy kókuszt, mert zsíros gyümölcsök, és fogyasztanak halat, mint a tonhal, a szardínia és a lazac legalább 3x / hét.
5. Cserélje a búzalisztet zabperettel
A zabbara egészséges szénhidrátforrás, ráadásul rostban gazdag. A fehér búzaliszttől eltérően alacsony a glikémiás indexe, és nem ösztönzi a zsírtermelést a szervezetben. Ezen kívül a zab javítja a bélflóra és a székrekedés elleni küzdelmet, csökkenti a gáztermelést és küzd a rossz emésztéstől.
A zab búzán kívül más egészséges liszt is a zabpehely, a mandula liszt, a kókuszliszt, a barna rizsliszt és a teljes kiőrlésű liszt. Tudja meg, hogyan kell a zabot fogyni.
6. Növényi botok az éhség idején
A nap közepén, amikor éhínség merül fel, jó választás az olyan zöldségkeverékek, mint a sárgarépa, a zeller szárak, a tenyér szíve, a japán típusú uborka, a zeller, a vörös és a sárga paprika.
A pálcika készítéséhez csak vágja le a zöldségeket zseton formában, tárolja őket a hűtőszekrényben, és használhatja a rágcsálókat, amikor az éhség sztrájkol, vagy ha vágyakoznak arra, hogy rágjanak valamit, ami áthatja a szorongást.
7. Egyél pattogatott kukoricát a szorongás elleni küzdelem érdekében
A pattogatott kukorica nagyszerű választás, ha fogyasztja a szorongást, mivel magas rosttartalma van, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az olyan ételeket, mint a csokoládé vagy a burgonya, és mégis sok sajtot képes rágni, ami csökkenti a stresszt.
A legnagyobb kényelem érdekében a mikrohullámú sütőben hozzáadhat hozzáadott zsírt, és fűszernövényekkel, például oregánnal és petrezselyemmel szezonáljuk, és csak egy kis sót adunk hozzá. Így készíthetünk pattogatott kukoricát a mikrohullámú sütőben, és hogyan fogyasszuk el azt anélkül,
Tekintsd meg azokat a kiegészítőket is, amelyek segítenek csökkenteni az éhezést a következő videóban:
