Néhány tápanyag, például az A-vitamin, az E és az omega-3, elengedhetetlenek a szemek egészségének megőrzéséhez és betegségek és látászavarok, például száraz szem, glaukóma és makula degeneráció megelőzéséhez. Ezen kívül a napi szemészeti ellátás is nagyon fontos, és ezek a tápanyagok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a sárgarépa, a squash, a papaya, a sós víz és a dió, amelyet naponta kell fogyasztani a szem védelmében és más betegségek megelőzésében. befolyásolhatja a látást, például a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
Tudja meg, mit kell tennie, hogy jobban érezzék magukat az egyszerű stratégiákban, hogy küzdjünk az arcfájdalmak és a fáradt látás ellen.
Itt van öt étel, amely megvédi a szeme egészségét.
1. Sárgarépa
A sárgarépa és egyéb narancssárga ételek, mint például a papaya és a sütőtök, gazdag A-vitamint és béta-karotint tartalmaznak, olyan fontos tápanyagok, amelyek fontos szerepet töltenek be a retina védelmében, és még mindig egészségesek.
Az A-vitamin-hiány a szervezetben okozhat az úgynevezett éjszakai vakságot, ami a látás csökkenése kevésbé világos helyen, különösen éjszaka.
2. Hal és lenmagolaj
A lenmagolaj és a sós halak, például a lazac, a szardínia, a makréla, a pisztráng és a tonhal gazdag omega-3 zsírban gazdag, amely segít megelőzni a száraz szem szindrómát, ami a szem vörösségét és irritációját okozza.
Emellett az omega-3 javítja a vérkeringést azáltal, hogy növeli az oxigén mennyiségét és a tápanyagok a szem sejtekbe.
3. Tojás
A tojássárgák gazdag luteint és zeaxantint tartalmaznak, erős antioxidáns hatású tápanyagokat tartalmaznak, és megakadályozzák a makuladegenerációt, olyan betegséget, amely a szemet öntő kis vérerek megőrzéséhez vezethet.
Mivel azonban magas a koleszterinszintje, a napi maximum 1 tojás fogyasztását korlátozni kell, és ezt az összeget csak orvosának vagy táplálékszerzőjének megfelelően növelheti. Lásd még: A tojás evése naponta rossz az egészségre nézve?
4. Káposzta
A káposzta és más zöldségek, például a brokkoli és a spench luteinben és zeaxantinnal is gazdag, ami javítja a fényérzékelést és megkönnyíti a távok látását, valamint folsavat, ásványi anyagot tartalmaz, amely stimulálja a vértermelést és megakadályozza a vérszegénységet. a szem sejtjei által kapott oxigén mennyisége.
5. Fokhagyma és hagyma
A fűszerezés, mint például a fokhagyma és a hagyma javítja a vérkeringést és segít a koleszterin szabályozásában, növeli a véredény mennyiségét, amely a szemeket öntözi, megakadályozza a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, ami olyan komplikációkhoz vezethet, mint a glaukóma és a szürkehályog.
Ezen ételkülönlegességek mellett más ételek, mint a gyömbér, a cékla és a narancs is a rossz keringés elleni küzdelem és a nyomás ellenőrzésének segítése.
