A PMS-t harcoló ételek olyan halak, mint az omega-3-ok és a triptofán halak, amelyek csökkentik az ingerlékenységet, valamint a magas vízben lévő zöldségeket, és segítenek a folyadékvisszatartás elleni küzdelemben.
A PMP táplálás során el kell fogyasztani a halakat, a teljes gabonát, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a hüvelyeket, amelyek fontosak PMS tünetek, például ingerlékenység, hasi fájdalom, folyadékvisszatartás és rossz közérzet kezelésében. Mindazonáltal kerülje a zsír-, só-, cukor- és koffeinmentes italokat, amelyek súlyosbíthatják a PMS tüneteit.
Élelmiszerek, amelyek segítenek a TPM-ben
A PMS-t segítõ ételek lehetnek:
- zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, aszalt gyümölcsöket és oleogéneket, mert ételeket tartalmaznak a B6-vitamin, a magnézium és a folsav, amelyek segítik a triptofán szerotonin átalakulását, ami a jólétet növelő hormon. Lásd: triptofánban gazdag ételek;
- a lazac, a tonhal és a chia magjai, amelyek az omega-3-ban gazdag ételek, amelyek gyulladáscsökkentő anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a fejfájást és a hasi vastagbélgyulladást;
- a napraforgómag, az olívaolaj, az avokádó és a mandula, amelyek gazdag E-vitaminban segítenek csökkenteni a mellek érzékenységét;
- ananász, málna, avokádó, füge és zöldségek, pl. spenót és petrezselyem, amelyek vizelethajtó ételekkel segítenek a folyadékmegtartás elleni küzdelemben.
A PMS egyéb jó ételei a magas rosttartalmú élelmiszerek, például a szilva, a papaya és a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek segítik a bél szabályozását, és olyan hashajtó hatásúak, amelyek csökkenti a hasi kellemetlenségeket.
Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a TPM-nél
Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a PMS-ben, beépítettek és más olyan élelmiszerek, amelyek nagy sót és zsírt tartalmaznak, mint a marhahúsleves és a konzervdobozok, valamint a zsíros ételek, mint a sült ételek. Fontos továbbá, hogy ne fogyasszon olyan koffeinmentes italokat, mint a guarana vagy az alkohol. Mindezek az élelmiszerek rontják a PMS tüneteit a folyadékretenció és a hasi kellemetlenség növelésével.
A cukorral gazdag élelmiszerek szintén nem jelennek meg a PMS során, de érezni kell, hogy édességet kell fogyasztania, ha 1 fő keserű csokoládét eszik a főételek után.
Tekintse meg a videót, hogy megtudja, mit kell tennie a TPM elleni küzdelemben:
