Az étrend-kiegészítők segítenek javítani az edzés eredményeit, ha a helyes módon kerülnek bevonásra, lehetőleg a táplálékkutató nyomon követésével.
A táplálékkiegészítők növelhetik az izomtömeg-nyereséget, a testsúlygyarapodást, a testsúlycsökkenést, vagy több energiát adhatnak a képzés során, és hatásai fokozódhatnak az egészséges étrend kíséretében.
Kiegészítők az izomtömeg eléréséhez
Az izomtömeg eléréséhez szükséges kiegészítők a fehérje alapúak, a leggyakoribbak:
- A tejsavófehérje a tejsavóból előállított fehérje, és ideális esetben vízzel vagy fölözött tejzel hígítva kell felvenni a kiegészítő felszívódás mértékének növelésére;
- Kreatin: az a feladat, hogy növelje az energiatermelést az izom, csökken a fáradtság és az izomvesztés, amely a képzés során jelentkezik. A kreatin bevételének legjobb módja a testmozgás után;
- BCAA: esszenciális aminosavak a fehérjék képződéséhez a szervezetben, közvetlenül az izmokban metabolizálódnak. Előnyösebbek lehetnek edzés után vagy lefekvés előtt, de fontos megjegyezni, hogy ezek az aminosavak már teljes egészében kiegészülnek, mint például a tejsavóprotein.
Miközben segít az izomtömeg elérésében, a fehérje-kiegészítők túlzott fogyasztása elborítja a testet, és problémákat okoz a vesében és a májban.
Fogyás-kiegészítők
A testsúlycsökkentő szereket termogénnek nevezik, és segítenek a fogyásban, mert a zsírégetés növelésével járnak, mivel fő hatásuk a testnedvesség növekedése.
Az ideális a természetes összetevők, mint például a gyömbér, a koffein és a borsó termogenikus kiegészítők fogyasztása, mint például a Lipo 6 és a Therma Pro esetében. Ezek a kiegészítők edzés előtt vagy után is készíthetők, vagy egész nap a test fenntartásához és növelni kell az energiaköltségeket.
Fontos megjegyezni, hogy az Efedrin hatóanyagot tartalmazó termogéneket az ANVISA tiltja, és hogy még a természetes termogének is hatással lehetnek az álmatlanságra, szívdobogásra és idegrendszeri problémákra.
Kiegészítők az energia nyújtásához
Az energiát biztosító kiegészítők többnyire szénhidrátokon alapulnak, amely a szervezet sejtjeinek fő forrása. Ezek a kiegészítők akkor is alkalmazhatók, ha a súlygyarapodás a cél, mivel a maltodextrin és a dextróz a leggyakoribb, amelyet edzés előtt kell végrehajtani.
Ha azonban túlzott mennyiségben használják őket, ezek a kiegészítők növelhetik a súlygyarapodást és elősegítik a problémák kialakulását, mint például a cukorbetegség.
Így a kiegészítéseket az egyes személyek céljának megfelelően kell használni, és ideális esetben egy táplálkozási szakember írja elő őket, hogy előnyeit az egészség veszélyeztetése nélkül nyerhesse el.
A kiegészítők mellett nézze meg, hogyan készíts megfelelő étrendet az edzés teljesítményének növeléséhez.
