Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek kiválóak az agy megfelelő működéséhez, és így javíthatók a memória a tanulmányok és a munka érdekében. Azonban ezek az élelmiszerek felhasználhatók a depresszió terápiás kiegészítõjeként, sõt krónikus gyulladások, például íngyulladás kezelésében is. Lásd még az Omega 3-at a depresszió kezelésében.
Az Omega 3 könnyen megtalálható a halakban, de a legnagyobb koncentrációja a halak bőrében van, ezért nem szabad eltávolítani. Az omega 3 jelenlétének biztosítása érdekében fontos, hogy az ételt magas hőmérsékleten ne főzzük, és ne süssük meg.
Az omega 3-ban gazdag ételek tábora
Az alábbi táblázat néhány példát tartalmaz az omega 3-ban gazdag élelmiszerekről, amelyek mennyisége.
| élelmiszer | rész | Mennyiség az Omega 3-ban | teljesítmény |
| szardínia | 100 g | 3, 3 g | 124 kalóriát |
| hering | 100 g | 1, 6 g | 230 kalória |
| lazac | 100 g | 1, 4 g | 211 kalória |
| tonhal | 100 g | 0, 5 g | 146 kalóriát |
| Chia magjai | 28 g | 5, 06 g | 127 kalóriát |
| Lenmagok | 20 g | 1, 6 g | 103 kalória |
| dió | 28 g | 2, 6 g | 198 kalória |
Az Omega 3 előnyei
Az omega 3 előnyei közül megemlíthetjük:
- Csökkentse a PMS kényelmetlenségét;
- Kedveli a memóriát;
- Meg kell erősíteni az agyat. Lásd: Az Omega 3 javítja a tanulást.
- A depresszió elleni küzdelem;
- Combat gyulladásos megbetegedések;
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- Csökkenti a koleszterinszintet;
- A gyermekek tanulási képességének javítása;
- Javítani kell a magas versenytársak jövedelmét;
- Segítsen az osteoporosis elleni küzdelemben a kalcium felszívódásának növelésével;
- Csökkentse az asztmás rohamok súlyosságát;
- Segít a cukorbetegség leküzdésében
Az Omega 3 két részre tagolódik, az egyik hosszú lánccal és a másik rövid lánccal, amely a leginkább az emberi fogyasztásra való, a szervezetben rejlő potenciál miatt az omega 3 hosszú lánc, és ez csak a halak mint például a fent említettek.
Ajánlott napi Omega 3 adag
Az omega-3 ajánlott napi dózisa az életkor szerint változik, az alábbi táblázat szerint:
| Korcsoport | Az omega 3 szükséges mennyisége |
| Baba legfeljebb 1 évig | 0, 5 g naponta |
| 1 és 3 év között | 40 mg naponta |
| 4 és 8 év között | 55 mg naponta |
| 9 és 13 év között | 70 mg naponta |
| 14-18 éves kor között | 125 mg naponta |
| Felnőtt férfiak | 160 mg naponta |
| Felnőtt nők | Napi 90 mg |
| Nők a terhesség alatt | 115 mg naponta |
Lásd a 3 napos menü egyik példáját a tápanyagban gazdag ételekkel.
Omega-3 dúsított élelmiszerek
Az olyan ételeket, mint a vaj, a tej, a tojás és a kenyér, megtalálható az omega 3-mal dúsított változatban, és jó módja annak, hogy fokozzák a gyulladáscsökkentő tápanyag fogyasztását.
Azonban az ilyen élelmiszerekben az omega 3 minősége és mennyisége továbbra is kicsi, és fontos, hogy a tápanyagban, például lazacban, szardíniában, tonhalban, lenmagban és chiaben gazdag élelmiszerek fogyasztása legalább hetente kétszer fogyjon.
Ezenkívül kapszulákban is alkalmazható omega 3 kiegészítők, amelyeket lehetőleg a táplálkozási szakember vagy az orvos tanácsának megfelelően kell bevenni.
Az omega 3 fogyasztása mellett lásd még 4 tippet a jó koleszterinszint növelésére.
