A császármetszést követő gyakorlatok megerősítik a hasat és küszöbölik a hasat. A császármetszést követően 6 héttel el lehet kezdeni, mivel az orvos felszabadította a gyakorlat gyakorlását és a gyógyulás jó.
A szülés utáni gyakorlatokat lassan és fokozatosan el kell kezdeni, és vannak olyan tornatermek, amelyek lehetővé teszik, hogy az osztály kísérje a babát.
Lépésenkénti gyakorlatok otthon a császármetszés után
A fizikai aktivitás megkezdéséhez szükséges orvosi engedélyt követően ellenőrizze a császármetszést követő otthoni gyakorlatokat:
1. gyakorlat
Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan kell csinálni:
2. gyakorlat
Feküdj a gyomrába a lábaddal és a karoddal egyenesen, térddelj meg és emelje fel a csípőjét a padlóról, 15 másodpercig tartsa a kezét a padlón.
3. gyakorlat
Az oldaladon fekszik a lábaddal egyenes és párnázatlan, emelje olyan magasra, mint egy lábad, anélkül, hogy 5 másodpercig hajlítsa a térdét lassan. Végezze el a másik lábat.
4. gyakorlat
A hátán fekve, lábával és karjaival egyenes és párnázatlan, olyan magasra emelkedik, amennyit csak tudsz, hogy mindkét lábat összeillessed anélkül, hogy térddel hajlott volna 5 másodpercig lassan.
5. gyakorlat
A hátán fekve párnázott, lábával lehajolt és a karjait kinyújtva emelte fel a felsőtestét olyan magasra, amennyit csak tudott, 5 másodpercig felfelé nézve, lassan leereszkedve.
6. gyakorlat
A könyökével és térddel a padlón és a háton fekszik, 10 másodpercig köhesse össze a hasát. Ezt az időt minden héten meg kell növelni, amíg el nem éri az 1 percet. Például az első héten 5 másodperc, a második hét 10 másodperc, a harmadik hét 20 másodperc és így tovább.
Három készletenként 20 ismétlést végezhet minden egyes edzéshez hetente 2-3 alkalommal. Azonban fontos, hogy ne csinálj túl nagy edzést, mint 1 órát az edzőteremben, és több mint 400 kalóriát töltesz, mert ez csökkentheti a tejtermelést.
Ezek a szülés utáni gyakorlatok kísérhetik a karok és a lábak nyújtása, a testmozgás, a testépítés, a pilates, a jóga vagy a helyi torna hatását, mert elősegítik a kalória-kiadásokat, javítják a vérkeringést és segítenek a fogyásban.
A vizes gyakorlatokat, mint pl. Az úszás és a víz aerobikát csak a szülészorvos felszabadulása után kell elkezdeni, a szülés után 30-45 nappal, mivel a méhnyakot már megfelelően lezárták, elkerülve a fertőzés kockázatát.
Hasznos linkek:
- A cenzus utáni helyreállítás
- 4 Gyors súlycsökkentési tippek a szülés után
