A króm tápanyag, amely megtalálható az olyan ételekben, mint a hús, a teljes gabona és a bab, és az inzulin hatásának növelésével és a cukorbetegség javításával járó szervezetekre hat. Ezenkívül ez a tápanyag elősegíti az izmok kialakulását, mivel javítja a fehérjék abszorbeálódását a bélben, és segíti a testzsír elégetését, segítve ezzel a fogyás folyamatát.
Amellett, hogy jelen van az élelmiszerben, a króm kapszulák kiegészítéseként is beszerezhető, a legismertebb króm-pikolinát.
A krómban gazdag élelmiszerek listája
A fő élelmiszerek krómban gazdagok:
- Hús, csirke és tenger gyümölcse;
- tojás;
- Tej és tejtermékek;
- Egész szemek, mint a zab, lenmag és chia;
- Egész élelmiszerek, például rizs és kenyér;
- Gyümölcsök, például szőlő, alma és narancs;
- Zöldség, pl. Spenót, brokkoli, fokhagyma és paradicsom;
- Hüvelyesek, mint a bab, a szójabab és a kukorica.
A szervezet csak kis mennyiségű krómot igényel naponta, és felszívódása a bélben a legjobb, ha a krómot C-vitaminban gazdag ételekkel, például narancssárga és ananász fogyasztják.
Króm mennyisége az élelmiszerekben
Az alábbi táblázat mutatja a 100 g élelmiszerben jelenlévő króm mennyiségét.
| Élelmiszer (100 g) | Króm (mcg) | Kalória (kcal) |
| zabpehely | 19.9 | 394 |
| Búzaliszt | 11.7 | 360 |
| Francia kenyér | 15.6 | 300 |
| Nyers bab | 19.2 | 324 |
| Acai, pép | 29.4 | 58 |
| banán | 4.0 | 98 |
| Nyers sárgarépa | 13.6 | 34 |
| Paradicsomkivonat | 13.1 | 61 |
| tojás | 9.3 | 146 |
| Csirkemell | 12.2 | 159 |
A felnőtt nők napi 25 mikrogramm krómot igényelnek, míg a férfiaknak 35 mikrogrammnak kell lenniük, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya olyan tüneteket okozhat, mint például a fáradtság, ingerlékenység, hangulatváltozás, valamint a vércukorszint és a koleszterinszint emelkedése. Azonban a krómban gazdag ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott táplálék biztosítja a szükséges króm mennyiséget naponta.
Az elhízás kezelésénél 200 mcg - 600 mcg króm naponta ajánlott.
Hogyan segíthet a króm a súlycsökkenést?
A króm segít a fogyásban, mert a szervezet több szénhidrátot használ fel, és több fehérjét képes felvenni, ami segít a vércukorszint csökkentésében és az izomtermelésben. Ezenkívül csökkenti a koleszterintermelést és a zsírégetést, növeli a magas koleszterinszintet és a súlycsökkenést. Tudjon meg többet a króm anyagcsere jelentőségéről.
A hatások fokozására a krómot kapszulákon, például króm-pikolinát és króm-citrát formájában is fel lehet használni, és az ajánlott adag 125-200 mcg / nap. Ideális esetben vegye be a kiegészítést étkezés közben, vagy orvos vagy dietetikus utasítása szerint.
Nézze meg a következő videót, és nézze meg, milyen más kiegészítők segíthetnek a fogyásban:
