A koffein például a kávé, a zöld tea és a csokoládéban található agyi stimuláns, és számos előnye van a szervezetnek, például fokozott figyelem, javuló fizikai teljesítmény és a testsúlycsökkentő inger.
A koffeint azonban mérsékelten kell fogyasztani, és maximális napi adagja nem haladhatja meg a 400 mg-ot naponta vagy 6 mg-ot kilogrammonként, ami körülbelül 4 csésze 200 ml-es kávé vagy 8 csésze, mint például álmatlanság, szorongás, remegés és gyomorfájdalom.
Lásd az alábbi táblázatot a koffein alapú élelmiszerek listájáról és az egyes összegekről:
| élelmiszer | mennyiség | Átlagos koffein tartalom |
| Hagyományos kávé | 200 ml | 80-100 mg |
| Oldódó kávé | 1 teáskanál | 57 mg |
| Express kávé | 30 ml | 40-75 mg |
| Koffeinmentes kávé | 150 ml | 2-4 mg |
| Ice Tea Drink | 1 lehet | 30 - 60 mg |
| Fekete tea | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Zöld tea | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Matt tea | 200 ml | 20-30 mg |
| Energia italok | 250 ml | 80 mg |
| Cola italokat | 1 lehet | 35 mg |
| Guarana szóda | 1 lehet | 2-4 mg |
| Tejes csokoládé | 40 g | 10 mg |
| Fél keserű csokoládé | 40 g | 8-20 mg |
| csokoládé italok | 250 ml |
4-8 mg |
A napi koffein mennyiségének egy másik gyakorlati módja lehet a napi koffein mennyiségének pótlása, például kapszulák vagy koffeinpor, tisztított formájukban, mint vízmentes koffein vagy metil-xantin. Tudjon meg többet a koffein kapszulákban való használatáról a testsúlycsökkenésért és az energiáért.
A koffein pozitív hatása a szervezetre
A koffein stimulálja az idegrendszert, blokkolja az anyagokat, amelyek fáradtságot és a neurotranszmitterek, például az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin felszabadulását fokozzák, ami aktiválja a testet és növeli az energiát, az erőt és a fizikai teljesítményt. amelyet a fizikai aktivitással foglalkozók gyakorolnak. Használata megakadályozza a fáradtságot, javítja a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot.
A koffein is nagy antioxidáns, amely az öregedő sejteket gátolja és megakadályozza a szívbetegség kialakulását, továbbá termogén hatást fejt ki, mivel stimulálja az anyagcserét és gyorsítja a szívfrekvenciát. Tudjon meg többet a kávé előnyeiről.
A koffein negatív hatásai a szervezetre
A koffein kis mennyiségben vagy mérsékelten fogyasztható, mivel folytatódó vagy túlzott alkalmazása mellékhatásokat okozhat, például a szervezet kalcium általi felszívódását, gyomorfájdalmat, refluxot és hasmenést okozhat a megnövekedett gyomor- és bélváladék, az ingerlékenység, a szorongás, az álmatlanság, a remegés és a gyakori vágy a vizelésre, különösen az érzékenyebb emberekben.
Ezenkívül a koffein fizikai függőséget okoz, és ezért függőséget okozhat, és abbahagyása kiváltó tüneteket okozhat, mint például fejfájás, migrén, ingerlékenység, fáradtság és székrekedés. A koffein fogyasztását szintén el kell kerülni a gyermekek, a terhes nők, a szoptató nők és az emberek, akiknek magas a vérnyomása vagy szívproblémái vannak.
