Ízletes és tápláló alacsony szénhidráttartalmú reggeli alkalmával kihívásnak tűnhet, de megszokhatja a szokásos tojásalapú kávét, és néhány ízletes és gyakorlati lehetőséget kínál arra, hogy elkezdje a napot receptek használatával, például omlett, alacsony szénhidrázású kenyér, egyszerű joghurt, carb és pates.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a testsúlycsökkenésben, és elsősorban a jó zsírokból, például az olívaolajból, az avokádóból, a magvakból és a diófélékből, valamint a jó fehérjeforrásokból, mint például a tojásból, a csirkehúsból, a húsból, a halból és a sajtokból származó élelmiszerekből áll. Ezenkívül korlátozni kell a búzaliszt, a zab, a cukor, a hüvelyesek, a rizs és más, szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását.
Tehát, hogy segítsen megváltoztatni a diétát és új ételeket készíteni, itt van 5 recept, amelyek reggeli helyett alacsony szénhidráttartalmú étrendben használhatók.
1. Alacsony szénhidrát sajt kenyér
Számos recept van az alacsony szénhidráttartalmú kenyerekre a hagyományos tekercsek helyett. Ez a recept könnyű, és csak a mikrohullámú sütő segítségével készíthető.
összetevők:
- 2 evőkanál túró
- 1 tojást
- 1 teáskanál sütőport
- só és bors ízlés szerint
Az előkészítés módja:
keverje össze az összes hozzávalót egy villa, és tegye egy kis üvegedény, hogy alakja a kenyér. Hozd a mikrohullámú sütőbe 3 percig, távolítsd el és távolítsd el. Vágja félbe a tésztát, és töltsön fel sajtot, csirkét, húst vagy tonhalat vagy lazacot. Kísérje meg a fekete kávét, a kávé tejföllel vagy teával.
2. Természetes joghurt Low Carb Granolával
Természetes joghurt található a szupermarketekben vagy házi készítményekben, és az alacsony szénhidráttartalmú granula a következőképpen állítható össze:
összetevők:
- 1/2 csésze brazil anyát
- 1/2 csésze kesudió
- 1/2 csésze mogyoró
- 1/2 csésze mogyoróvaj
- 1 evőkanál aranyfűmag
- 3 evőkanál rántott kókusz
- 4 evőkanál kókuszolajat
- édesítőszer ízlés szerint, előnyösen xilit vagy Stevia (opcionális)
Az előkészítés módja:
A diófélék, a mogyoró, a kókuszdió és a földimogyoró feldolgozását a feldolgozóban végezzük, amíg a kívánt méret és textúra nem lesz. Egy edényben össze kell keverni a zúzott élelmiszereket lenmaggal, kókuszolajjal és édesítőszerrel. Öntsük az elegyet egy formába, és a sütőbe kb. 15-20 percig állítsuk be. Használja a granola reggelire egy természetes joghurtot.
3. Crepioca low carb
A kagyló hagyományos változata szénhidrátban gazdag, tapioka-gumi vagy keményítő jelenléte miatt, de az alacsony szénhidráttartalmú változata helyettesítik a lenmagolajat.
összetevők:
- 2 tojást
- 1 evőkanál lencse lisztet
- ízlés szerint reszelt sajt
- oregán és csipetnyi sót
Az előkészítés módja:
Keverje össze az összes hozzávalót egy kis tálban, és jól verte a tojásokat, amíg minden nem volt. Öntsünk mindkét oldalon olívaolajjal vagy vajjal és barnával zsírozott serpenyőbe. Kívánt esetben töltsön sajtot, csirkét, húst, halat és zöldségeket.
4. Avokádó krém
Az avokádó olyan gyümölcsökben gazdag, jó zsírokban gazdag, amelyek csökkentik a rossz kolesztert és növelik a jóságot, valamint gazdag rostot és alacsony szénhidrátot tartalmaznak.
összetevők:
- 1/2 érett avokádó
- 2 evőkanál tejfölt
- 1 evőkanál kókusztej
- 1 evőkanál krém
- 1 evőkanál citromlevet
- édesítőszer ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevő a keverőben, és vegyen fagylaltot.
5. Gyors sütőtök kenyér
A sütőipari kenyér annyira lehet a sós változat, mint az édes verzió, kombinálva mindenféle töltelék és cravings.
összetevők:
- 50 g főtt tök
- 1 tojást
- 1 evőkanál lencse lisztet
- 1 csipet sütőpor
- 1 csipetnyi sót
- 1 teáskanál xilit vagy 3 csepp Stevia (opcionális)
Az előkészítés módja:
A sütőtöket egy villával gyúrjuk, hozzáadjuk a többi összetevőt és összekeverjük mindet. Grease egy csésze olívaolajjal vagy vajat, és dump a tésztát, hogy a mikrohullámú 2 percig. Ízlés szerint.
Tekintse meg a teljes 3 napos Low Carb Diet menüt, és ismerje meg az alacsony szénhidráttartalmú étkezés során elfogyasztott egyéb ételeket a következő videó megtekintésével:
