A B6-vitamin, amelyet piridoxinnak is neveznek, szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében és energiatermelésében, védi a neuronokat és neurotranszmittereket termel, amelyek fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Ez a vitamin jelen van az olyan élelmiszerekben, mint a hal, a máj, a burgonya és a gyümölcsök, és ennek hiánya a szervezetben tüneteket okoz, mint például a fáradtság, a depresszió, a zavartság és a szájsebészet a nyelvben. Itt láthatja az összes jelet.
Így a B6-vitamin megfelelő fogyasztása az egészség szempontjából fontos:
- Részt vesz a szervezet energiatermelésében;
- Segíti a neurotranszmitterek előállítását, az idegrendszer megfelelő működéséhez fontos anyagokat;
- Javítja az immunrendszert;
- Megakadályozza a vérszegénységet a vörösvértestek termelődésének ösztönzésével, amelyek oxigént hordoznak a vérben;
- Megakadályozza a szívbetegséget;
- Megakadályozza a reggeli betegséget a terhesség alatt;
- Segít megelőzni a szem betegségeit és a látásvesztést;
- Megakadályozza a depressziót;
- Segíti a PMS tüneteinek enyhítését;
- Segít enyhíteni a carpal tunnel szindróma és a reumatoid arthritis tüneteit a gyulladás csökkentésével.
Fontos azonban emlékezni arra, hogy a B6-vitamin-kiegészítők túlzott használata émelygést, gyomorégést és bőrkiütéseket okozhat. Ezenkívül a kiegészítők alkalmazása megváltoztathatja az antibiotikumok, az epilepsziás gyógyszerek és a tüdőbetegségek, például az asztma, a hörghurut és a tüdőtágulat hatását, ezért csak orvosi tanács alapján szabad alkalmazni.
Ajánlott mennyiség
Az ajánlott B6-vitamin-mennyiség a kor és a nem szerint változik, amint azt a következő táblázat mutatja:
| kor | A B6 vitamin mennyisége naponta |
| 0 és 6 hónap között | 0, 1 mg |
| 7-12 hónapig | 0, 3 mg |
| 1-3 év | 0, 5 mg |
| 4-8 év | 0, 6 mg |
| 9-13 év | 1 mg |
| 14-50 éves férfiak | 1, 3 mg |
| 51 év feletti férfiak | 1, 7 mg |
| 14-18 éves lányok | 1, 2 mg |
| 19 és 50 év közötti nők | 1, 3 mg |
| 51 évesnél idősebb nők | 1, 5 mg |
| Terhes nők | 1, 9 mg |
| A szoptató nők | 2, 0 mg |
Az egészséges és változatos étrend megfelelő mennyiségű vitamint biztosít a test megfelelő működésének fenntartásához, és kiegészítése csak a vitaminhiány diagnosztizálása esetén ajánlott, és az orvos vagy a táplálkozási szakember utasításainak megfelelően kell használni. Lásd a B6-vitaminban gazdag ételek listáját.
