Egy nagyon hatékony stratégia a cukorkákra való hajlandóság csökkentésére a bélflóra egészségének javítása természetes joghurt fogyasztásával, cukrozatlan tea fogyasztásával és sok vizet fogyasztva, így az agy abbahagyja a stimulusokat, hogy nagyon édes és gazdag szénhidrátot enni, így megtörve a rossz étkezési szokások ciklusát, melyet általában nehéz ellenállni és megtörni.
Másrészt a rostokban, gyümölcsökben és probiotikumokban gazdag táplálék képes megváltoztatni a bélben élő baktériumokat, és ezáltal felszabadítja az akaratukat csökkentő anyagokat, ha több édességet eszik, ezáltal szabályozva az éhséget és a jóllakottságot, valamint segít a fogyás során.
Tehát itt van 7 tipp, hogyan lehet az egészséges bélflórát megszabadulni az édeskésségtől:
1. Naponta egyszer enni a természetes joghurtot
A természetes joghurtok csak tejből és tejtermékekből állnak, amelyek jó baktériumok a bélben. Így az egyik ilyen joghurt minden nap növeli a jó baktériumok mennyiségét, amely eléri a beleket, és egyre egészségesbb növényeket képez.
Ezenkívül a természetes joghurt nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges adalékanyagokat vagy festékeket, ami tovább fokozza a bél egészségét. Az étrend megváltoztatásához jó választás, hogy megverjük a természetes joghurtot friss gyümölcsökkel, hogy ízesítsük vagy édesítsük egy kis mézzel. Így készíthetünk házi természetes joghurtot egyszerűen és praktikus módon.
2. Fogyassza el az egészet
Az egész élelmiszerek magas rosttartalmúak, táplálékként szolgálnak a jó bélbaktériumok táplálékául. Így a magas rosttartalmú diéta növeli ezeknek a baktériumoknak a mennyiségét, mivel jól táplálják és gyorsan szaporodnak.
Egy jó tipp az, hogy a közös rizst és tésztát a teljes verzióra cseréljék, mert így kevesebb egyszerű szénhidrát van a kompozícióban. Ha egyszerű szénhidrátokat eszünk, mint például a kenyérben, tortaban, rizsben és tésztafélékben, a szénhidrátot emésztő bélbaktériumok mennyisége nő, és egyre több édességet kérek a szervezet számára, hiszen azok táplálják és tartják őket - az éljenzés.
3. Csökkentse a cukor és egyszerű szénhidrátok fogyasztását
A cukorfogyasztás és az egyszerű szénhidrátok csökkentése, mint például a fehér kenyér, töltött kekszek, tészta, sütemények és sós ételek, a rossz baktériumokat a bélben kevésbé táplálja, ami a mennyiség csökkenését okozza.
Ezzel csökken az édességek késztetése, mert ezek a rossz baktériumok nem engedik meg az olyan anyagokat, amelyek növelik az édességek iránti vágyat. Emellett a jó baktériumok nagyobb valószínűséggel reprodukálódnak és túlélik a bélben, javítva az általános egészséget.
4. Fogyassza el a zöld banán biomasszát
A zöld banán biomassza keményítőben gazdag élelmiszer, amely rostszálaként szolgál a jó bélbaktériumok számára. Ezenkívül a rostok növelik a jóllakottság érzését és csökkenti az éhínséget, így a cukorka akaratát hosszabb ideig távol tartja.
A biomassza felhasználható receptekhez, például süteményhez, brigadeirohoz, stroganoffhoz és a levesek és levesek sűrítéséhez. Tanulja meg, hogyan lehet otthon a zöld banán biomassza.
5. Egyél a zabpehelyet
A zab gazdag inulin, egyfajta rost, amely serkenti a hasznos bélbaktériumok reprodukcióját és csökkenti a kórokozókat, valamint olyan előnyöket, mint a koleszterin és a triglicerid csökkentése, a vastagbélrák megelőzése és az ásványi anyagok abszorpciója a bélben.
A zabpehely mellett az inulin is megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hagyma, fokhagyma, paradicsom, banán, árpa, búza és méz. Itt láthatja az összes előnyét.
6. Egyél magvakat és dióféléket
A magok, mint a chia, a lenmag, a szezám és a napraforgómag gazdag magnéziumot tartalmaznak, ásványi anyagot, amely serkenti a szerotonin termelését, amely a jólét érzését és a hangulatot javító hormon. Ezzel csökkent a cukorkák vágya.
A gesztenye és más olajos gyümölcsök, mint például a mandula, a mogyoró és a dió, a magnéziumban gazdagok mellett cink, szelén és omega-3, a stressz és a szorongás csökkentéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok, vezérelt.
7. Probiotikumok alkalmazása kapszulákban
A probiotikumok jó baktériumok a bélben, és a természetes ételek mellett, mint a joghurt, a kefir és a kombucha, kapszulák vagy porok formájában is megtalálhatók, és táplálékkiegészítőként is használhatók.
Ezeket a kiegészítőket a baktériumok eljutják a belekbe és reprodukálják, egészséges bélflórát építenek. A gyógyszertárakban és táplálkozási üzletekben található probiotikumok néhány példája a Floratil, a PB8 és a Prolive, valamint a manipulatív gyógyszertárak probiotikumai, amelyeket az orvos vagy a dietetikus tanácsában állítanak elő.
Fontos megjegyezni, hogy az étkezés mellett rendszeres testmozgást kell végezni a hormontermelés javítása és a szorongás csökkentése érdekében, ami hozzájárul az édességek enyhítéséhez. További súlycsökkentő tippek a következő videóban:
