Az étkezés háziasszonynak tartása bonyolultnak tűnhet, mivel mindig van lehetőség arra, hogy az étkezések elkészítése közben csöpögjen, és ételt készítsen a kamrában, de az otthonról való munka és a saját ételeinek elkészítése is nagyszerű lehet előnyös azok számára, akik fogyni akarnak és egészségesek maradnak.
Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki a rutinból, itt van 7 egyszerű tipp, amelyek segítenek az otthoni étkezés tervezésének javításában és a fogyás elősegítésében.
1. Készítse el saját ételeit
A saját ételek elkészítésével segíthet az ételek minőségének és mennyiségének szabályozásában, valamint pénzt takaríthat meg. Általánosságban, ha otthon kívüli élelmiszereket vásárolnak, a készítményeknek több sójuk van, rossz zsírokat, sült ételeket és cukrot, ami károsítja az étrendet.
Tehát inkább saját ételeket készítenek, friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket választanak, kerüljék a krumplit és a felesleges olajat, és inkább az ételeket fűszerekkel, például fokhagymával, bazsalikommal és borssal, a hús vagy zöldségek kockáinak helyettesítsék. gazdag só, rossz zsírok és vegyi adalékok.
3. Mindig legyen gyümölcs és zöldség otthon
A gyümölcsök és a zöldségek gazdag vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, fontos tápanyagokkal, hogy fenntartsák a test megfelelő működését, és elkerüljék az éhség és az édességek iránti vágyat.
A gyümölcsöket főétkezésként használhatják a főétkezések között, és olyan magokat is hozzáadhatsz, mint a chia vagy a lenmag, vagy pedig olyan jó zsírok, mint például az omega-3, amelyek gazdagítják a koleszterint és a vérnyomást .
2. Mindig legyen víz vagy tea a közelben
Mindig víznek vagy teáknak köszönhetően a hidratálás és a jóllakottság érzését növeli, elkerülve az édességek vagy más ételeket étkezés közben. Ez azért van, mert gyakran a szomjúságérzetet gyakran összekeverik az éhséggel, ami szükségtelenül növeli a kalóriafogyasztást.
Ezenkívül teák, mint például a zöld tea, a fehér tea és a tea mate segít felgyorsítani az anyagcserét és serkenteni a zsírégetést, hozzájárulva a testsúlycsökkentéshez. Jó stratégia a fahéj és a gyömbér tea hozzáadásához, mivel termogén hatásúak. Lásd még több példát 5 testsúlycsökkentő teával.
3. Kerülje az édességek és sütemények vásárlását
Kerülje, hogy otthoni kalóriatartalmú ételek, például édességek, sütemények és zsetonok elkerüljék a cukor és a zsír túlzott fogyasztását, még akkor is, ha a vágy felmerül. Ha ezek a termékek a kamrában vagy a szekrényben vannak, akkor a fogyasztás gyakorisága jóval magasabb, és a piaci beszerzések nélkül történő bevonása segít az étrend kalóriáinak ellenőrzésében és általában az élelmiszer minőségének javításában.
Ráadásul az édességek otthon gyakran befolyásolják a gyermekeket a magas cukortartalmú élelmiszerek élvezetében, és túlnépesedésük akadályozhatja az egészséges test fejlődését, és növelheti a túlsúlyos és magas koleszterinszintű problémák kockázatát.
5. Közép-délelőtti és délutáni ételek
A fő ételek közötti kisebb ételeket segít csökkenteni az éhséget és a vágyat enni, miközben csökkenti az étkezés kóstolásának szokásait ebéd és vacsora közben.
A snackek kedvelik az olyan ételeket, mint a természetes gyümölcs joghurtok, a teljes búza kenyér szendvicsek sajtokkal, gyümölcssaláta chiavel, lenmaggal vagy zabliszttel vagy egy kis tapiókával tojással és kávéval, lehetőleg cukor nélkül. Lásd az egészséges délutáni snack-lehetőségeket.
6. Csak különleges alkalmakkor ízletes desszerteket készítsen
Az ízletes desszertek elkészítése csak különleges alkalmakkor, és nem rutinszerűen segít csökkenteni az édességek és a nagyon kalóriatartalmú élelmiszerek, például a csokoládé és a tejfölt fogyasztását. Emellett a napi cukorkák elkerülése miatt a szájpad keserű vagy savanyú ételekkel is megszokott, segítve ezzel a cukorfüggőség csökkentését és megelőzni a túlzott fogyasztás, például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a túlsúlyosság .
Rutinszerűen az ideális, hogy csak egy desszert gyümölcsöt fogyasszon el, mert csökkenti a cukorkák iránti vágyat, és olyan rostokban gazdag, amely növeli a jóllakottságot, és a C-vitamin mellett olyan tápanyagot is tartalmaz, amely növeli a vas abszorpcióját a bélben. megakadályozzák az olyan problémákat, mint az anaemia.
7. Tartsa be a családot a változó étkezési szokásokba
Az egészségesebb étkezés előkészítése az egész család számára megkönnyíti az étkezés követését és mindenki számára az étkezési szokások megváltoztatásának folyamatát. A salátákkal, gyümölcsökkel, olívaolajjal, magvakkal, joghurtokkal, sajtokkal és teljes kiőrlésű kenyérrel készített készítmények az otthoni rutinban az egész családot megtanulják, hogy megtanulják élvezni ezeket az ételeket, és magukba foglalják őket a szokásos szokás szerint, így mindenki úgy érzi, .
A táplálkozás javításának nemcsak azoknak kell kötelezettséget vállalnia, akik fogyni akarnak, hanem mindenkinek és minden korosztály számára szükségesnek, mert csak így lehet fenntartani a test megfelelő működését, megakadályozva a betegségeket és megnövelve a súlyt.
Ezen otthoni tippek mellett fontos idő elkülöníteni a fizikai aktivitást, és gondoskodni a bőrről, a körömről és a hajról. Az önbecsülés és a jólét érzése motiválja Önt, hogy fogyjon és egészséges életmódbeli szokásokat tartson fenn.
Lásd a többi 5 egyszerű tippet, hogy lefogy, és veszítse el a hasát.
