A szív- és érrendszeri betegségek, mint például a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, agyvérzés vagy agyvérzés elkerülhető az egészséges életmód bevonásával, akár rendszeres testmozgással, étkezéssel, akár leszokáskor.
A szív- és érrendszeri megbetegedések a halálozás fő okai, bár egyes kockázati tényezők, amelyek növelik az egyén fejlődő kardiovaszkuláris betegségének valószínűségét, mint például az életkor, a családtörténet vagy a nem, nem változtathatók meg. megelőzni a jövő szív-és érrendszeri problémáit.
Ily módon 7 tipp a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére:
1. Ne dohányozzon, és ne menjen olyan helyre cigarettafüsttel
A dohányzás az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában, mivel egyes dohánykémiai anyagok károsíthatják a szívet és az ereket, ami az atherosclerosisnak nevezett artériák szűkületéhez vezet, ami szívrohamhoz vezethet.
Ezenkívül a cigarettafüstben levő szén-monoxid felváltja a vér oxigénjének egy részét, növelve a vérnyomást és a szívfrekvenciát, ami arra késztette a szíveket, hogy nehezebben tudjanak oxigént szolgáltatni.
2. Rendszeresen gyakoroljon
A gyakorlatban körülbelül 30-60 perc, hetente 2-3 alkalommal, például úszás vagy gyaloglás segít a súly ellenőrzésében és javítja a vérkeringést, és csökkentheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy cukorbetegség.
Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, tisztítás, mászás és leereszkedő lépcsők, vagy a kutya vagy a baba járása is segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek némi fizikai mozgásuk van.
3. Egészséges étrend
A szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának megakadályozása érdekében fontos, hogy elkerüljük vagy csökkentjük a telített zsírral vagy transzzsírral ellátott élelmiszerek fogyasztását, amelyek az egészségre ártalmas kétféle zsír és amelyek fokozzák a szívroham, agyvérzés vagy atheroszklerózis kockázatát.
Ezért fontos elkerülni vagy csökkenteni a következők fogyasztását:
- Vörös húsok, zsíros sajtok;
- Mártások, kolbász;
- Fritters, édességek;
- Alkoholmentes italok, fűszerek, margarin.
Másrészt növelni kell a fogyasztást:
- Gyümölcs, zöldség;
- Szójabab, lenmag, avokádó;
- Halak, például lazac vagy makréla;
- Dió, olajbogyó, olívaolaj.
Tudjon meg többet a következő témában: Mit ne fogyasszon a szív- és érrendszeri egészség biztosítása érdekében?
4. Alkoholfogyasztás mérsékelten
Az alkohol fogyasztása, az ajánlott és különösen hosszú távú használat kivételével, kárt okozhat a szívben, és magas vérnyomást, szívelégtelenséget, stroke-ot vagy szívrohamot okozhat.
Ily módon elfogadható, hogy a férfiak napi 2 pohár 100 ml alkoholt fogyasztanak, egyet ebédnél és egyet vacsoránál, különösen a vörösbort és a nőknek egy pohár 100 ml-t naponta. A fehér italok nem ajánlottak, és a vörösborokat előnyben kell részesíteni, mert resveratrolot tartalmaznak, amely még az egészségre is jó. Emlékezzünk arra, hogy minden egyént külön kell elemezni, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása felszabaduljon.
5. Tartsa meg az ideális súlyt
A túlsúly megakadályozza a magas vérnyomást, a magas koleszterint vagy a cukorbetegséget, növelve a szív- és érrendszeri megbetegedések, például a stroke vagy a szívroham kockázatát. Ezért még egy kis fogyás is segíthet a vérnyomás csökkentésében, a vér koleszterinszintjének csökkentésében vagy a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Annak ellenőrzéséhez, hogy ideális testsúlya van-e, kiszámítsa a testtömegindexet (BMI), amelynek 18, 5 és 24, 9 kg / m2-nek kell lennie. A BMI kiszámításához lásd: Ideális BMI értékek.
A BMI mellett fontos megvizsgálni a hasi körzetet, amely hasznos a hasi zsír mennyiségének mérésére, és a férfi haskörfogatának 94 cm-nél kisebbnek kell lennie, és a 80 cm-nél kisebb nőnél.
6. A vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség ellenőrzése
A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség károsíthatja a szívet és az ereket, növelve például a szívroham, a stroke vagy a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.
Ezért fontos a normál vérnyomás fenntartása, azaz legfeljebb 139 x 89 Hgmm, 200 mg / dl-nél alacsonyabb összkoleszterinszint és a vércukorszint, vagyis a 99 mg / dl-nél alacsonyabb vércukorszint.
A magas vérnyomású, magas koleszterinszintű vagy cukorbetegeknél a vérnyomás (kb. 110 X 80) és az LDL-koleszterin (kb. 100) szigorúbb kontrollja szükséges, az orvos által megkezdett kezelés és a dietetikus orientált étrend megfelelően.
7. Alvás jól és ellenőrizze a stresszt
Azok, akik nem kapnak elég alvást, nagyobb a kockázata az elhízás, a magas vérnyomás, az infarktus, a cukorbetegség vagy a depresszió kialakulásának. Ezért a felnőtteknek körülbelül hét-nyolc órát kell aludniuk éjszakánként, és napról napra le kell feküdniük és fel kell ébredniük.
Már a stressz gyorsabban képes megverni a szívverést, növeli a szívverések percenkénti számát, és az artériák és az erek nehezebbé válnak, csökkenti a véráramlást. Ilyen módon fontos elkerülni a hangsúlyt, masszázsra, technikákra vagy relaxációs gyakorlatokra, például jógára.
Tekintse meg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére irányuló egyéb módokat:
- 9 gyógynövény a szívért
- Mit ne enni a szív- és érrendszeri egészség védelmére
.jpg)
