A tesztoszteron természetes növelése érdekében cinkben gazdag étrendet kell készíteni. Ennek a hormonnak a növekedése serkenti a libidót és a termékenységet, továbbá elősegíti a haj növekedését és a csontok erősebbé tételét, mivel előnyei vannak a férfiak és nők számára, tiszteletben tartva az egyes nemek helyes értékeit. vér.
Általában a tesztoszteront meg kell növelni, ha az értéke kevesebb, mint 300 ng / dl, de a kezelést csak az endokrinológus feltüntetésével lehet indítani, és egyes esetekben szükség lehet kiegészítők, például Provacyl alkalmazására vagy injekciók, gélek vagy ragasztók alkalmazására.
Az olyan egyéb attitűdök, amelyek segítenek a normális hormonmennyiség kialakításában, jó éjszakai alvással és stressz szabályozással járnak.
A tesztoszteron csökkenti a testzsírt, és elősegíti az izomtömeg növekedését, erősen és határozottan a szervezetben.
Hogyan növelhető a tesztoszteron természetesen
1. Hozzon diétát gazdag cinkben, A-vitaminban és D-ben
A tesztoszteron növeléséhez a férfiaknak:
- Cinkben gazdag ételeket, például osztrigát, májat, babot, diót vagy napraforgómagot;
- A D-vitamin magas táplálékát, például lazacot, szardíniát vagy tojást enni . Ezenkívül fontos, hogy a Nap napi 11 óráig és 16:00 órai időtartamig legalább 1 óráig tegye ki;
- Egyél az A-vitaminban gazdag ételeket, mint a mangó, a spenót, a paradicsom vagy a halolaj.
Az ételeket is csökkenteni kell a cukorral és a szójával, mert a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezethetnek.
Azonban, hogy megfelelő étrendet tegyünk, a táplálkozási szakembernek meg kell mennie ahhoz, hogy a férfi igényeinek megfelelő menüt készítsen.
2. Végezzen súlyt edzést az edzőteremben
Az edzőteremben végzett testépítő gyakorlatok elősegítik a tesztoszteron termelését, ezért az embernek napi intenzív fizikai aktivitást kell tennie legalább 30 percig súlyzókkal, rudakkal és rugókkal. Ezenkívül ez a fajta gyakorlat megkönnyíti a zsírégetést, és megnöveli a sovány tömeget.
Ha megy az edzőteremben áldozatot találni, hogyan találhat örömöt az edzőteremben, és ne adja fel.
3. Minden nap jól aludj
A jó éjszakai alvás, amely több mint 5 óra múlva alszik, növeli a tesztoszteron termelését és csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hormon, amely ha emelkedett súlygyarapodáshoz vezet, ami szintén a tesztoszteron.
Emellett napi 2 órát kell eltöltenie a kikapcsolódáshoz és a szabadidős tevékenységekhez, például olvasáshoz, TV-nézéshez vagy városnézéshez.
4. Tartson megfelelő súlyt
A tesztoszteron alacsony szintjének elkerülése érdekében megfelelő testsúlyt kell fenntartani, amelynek BMI-je kevesebb, mint 29, és annak érdekében, hogy ne alakuljon ki az elhízás, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani és aktívnak kell lennie.
Számítsa ki a BMI-t, és nézze meg, hogy a normál tartományon belül van-e:
Hogyan növelhető a tesztoszteron kiegészítők?
Bizonyos esetekben szükség lehet a tesztoszteron-kiegészítők mennyiségének növelésére, különösen akkor, ha a szintek túl alacsonyak.
Néhány, az orvos által javasolt mellékhatás például a Pro Testosterone, a Provacyl és a Testex.
Jelzi, hogy meg kell növelni a tesztoszteront
Néhány olyan tünet, amely alacsony tesztoszteronszintet jelezhet:
- Kis szexuális érdeklődés;
- Állandó elfelejtés;
- Gyakori fáradtság;
- Hangulatváltozások, a depresszió tünetei;
- Nehéz az izomzat és a zsír felhalmozódása;
- Az arcon, a törzsön és az intim környezetben kevés szőr;
- Nehéz lefekvés és sok nyugtalanság éjszaka;
- A csontok törékenyek és az osteoporosis kialakulása.
Általában több kapcsolódó tünet szükséges, és ha az orvos alacsony tesztoszteronszintet feltételez, jelezheti a vérvizsgálatot. Lásd a megváltozott tesztoszteron okait és tüneteit.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
