Hogyan válhat a hasmenés a menopauza

A menopauza idején elveszíti a hasát, fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást végezzen, mivel ebben a szakaszban a test alakja megváltozik, és könnyebb zsírt felhalmozni a hasi régióban. De csak az életszakasz hormonális megváltoztatása nem indokolja a súlyt.

Ezért a menopauza alatt a nők nagyobb kalóriatartalmú kiadásokat tesznek lehetővé, intenzívebb fizikai aktivitással és étellel gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek kevésbé kalóriás élelmiszerek.

Íme, mit tehet még a menopauzális súlygyarapodás elkerülésében a következő videóban:

Diét menopauza alatt elveszíti a hasát

A megfelelő étrend a menopauza alatt elveszíti a hasát:

• Reggeli: 1 pohár áfonyalé és 2 pirított szelet kenyér vagy 1 csésze granola lenmaggal és 100 ml szójalékkel;
• Reggeli snack: 1 pohár papaya-vitamin mandulával;
• Ebéd: 1 lazac szendvics vízitorma, 1 csésze almalé vagy 1 szójoghurt;
• Délutáni snack: 1 szezoni gyümölcs vagy 1 pohár zselatin joghurttal;
• Vacsora: grillezett hal sárgarépával, gomba és spárga és 1 tál gyümölcssaláta;
• Vacsora: 1 természetes joghurtot vagy 1 kukoricakeményítő zabkását (Maizena) zabtejmel és 1 teáskanál szójalecitint táplálékkiegészítőként.

Minden nőnek különböző táplálkozási igényei vannak, és tanácsos egy táplálkozási tanácsadóval konzultálni, mielőtt bármilyen étrendet bevennének.

Tippek a menopauza elvesztéséhez

Néhány tipp a menstruáció elvesztéséhez a menopauza alatt:

1. Legalább 6 étkezés a nap folyamán;
2. Az étkezés előtt enni a levest vagy a levest a főétel előtt, mivel ez segít szabályozni az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
3. Az alacsony glikémiás indexű ételekkel, például a joghurtot és az almát héllel ételeket eszik;
4. Az étkezésben ételt kell tartalmaznia fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételekben, például húsban, fehér sajtban és tojásban, mert növelik a jóllakottság érzését;
5. Vízi aerobik vagy pilates legalább heti 2 alkalommal.

A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a hasát, hogy kiegyensúlyozott étrend-kombinációt hozzon létre a testmozgással, ezért a nőnek legalább 30 perces aerob tevékenységeket kell tennie, mint például a gyaloglás, futás vagy kerékpározás minden nap.