A fájdalom enyhítésére, a duzzanat csökkentésére és a sport sérülés gyógyulásának felgyorsítására ajánlatos egy RICE rövidítéssel ismert módszert használni, amely angolul a "Rest, Ice, Compression and Elevation" szavak kezdőbetűi.
Ezt a négy lépést a sérülés után legalább az első 48 órában kell használni.
1- Pihenés
Csökkentse a napi tevékenységeket. Ha a sérülés lábra, sarokra vagy térdre van szükség, ne helyezze a súlyt a területre.
2 - Jég
Helyezzen egy jégcsomagot a sérült területre, napi négy-nyolc alkalommal. Jég bár lehet használni, vagy egy műanyag zacskó jégkocka csomagolva egy törülközőt. Óvatosan végezze el ezeket a lépéseket; a jeget el kell távolítani, ha a bőr pirosra, melegre, karcolásra vagy sérülésre válik.
3 - Tömörítés
A sérült terület nyomása segít csökkenteni a duzzanatot. Elasztikus védelmet, speciális csomagtartót, vakolatot vagy plakettet lehet használni.
4 - Magasság
A duzzanat csökkentése érdekében helyezze a sérült területet a párnára, a szív felett.
