Légzési technika a stressz és szorongás elleni küzdelemhez

Feszültség, szorongás vagy depresszió esetén a szív-koherencia technikát alkalmazhatjuk a pulzusszám szabályozására, a vérnyomás stabilizálására és az immunrendszer erősítésére.

A szív-koherencia egy olyan légzési technikából áll, amely elősegíti a szív és az agy közötti kiegyensúlyozott kommunikációt, elősegíti a túlzott stressz elkerülését, a krónikus stresszhelyzetek kezelését és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek, a magas vérnyomás, a depresszió és a rendellenességek az alvás.

Cardio-koherencia gyakorlat

A szív-koherencia gyakorlatokat csendes, csendes helyiségben kell elvégezni a relaxáció megkönnyítése érdekében. A jó gyakorlat a következőkből áll:

1. Üljön be egy kényelmes székbe vagy karosszékbe, a karjaid és a lábak nélkül;
2. Távolítsa el a test feszültségeit a szék teljes tömegének felszabadításával;
3. Csukd be a szemedet és koncentráld a gondolatait a szívritmusra és a szívre, lassan lélegezzen;
4. Képzeld el, hogy a levegő belép, átmegy a szívben, és lassan kijön az orrán;
5. Emlékezz olyan boldog helyzetre, amely örömmel, békével és hálával töltötte el a szívet, újraéledve ezt a pillanatot;
6. Folytassa a mély lélegzést és lassan lélegezni, miközben emlékszik a pozitív gondolkodásra;
7. Lassan térjen vissza a szobába, és lassan nyissa ki a szemét.

A szív-koherencia gyakorlásának 3-5 percet kell tartania, és a pozitív gondolkodást csak akkor kell megjegyezni, amikor a test nyugodt.

A szívösszehasonlítás előnyei

A szívkoszerencia fő előnyei a következők:

• Csökkentett stressz és szorongás.
• Megnövekedett kognitív tevékenységek.
• Az egyén érzelmi állapotának egyensúlya.
• A depressziós és az agresszív viselkedés csökkentése.
• Csökkent fáradtság.
• Csökkent alvászavarok.
• Elősegíti a pozitív attitűdök fellépését.
• Csökken az egészségi kockázati tényezők, mint például a koleszterin, a triglicerid és a magas vérnyomás.

Ezen túlmenően, ha rendszeresen végzik ezt a légzési technikát, még mindig elősegíti a jólétet és a hormonális egyensúlyt, javítja a figyelmet és a memóriát, és ezáltal az életminőséget.