Feszültség, szorongás vagy depresszió esetén a szív-koherencia technikát alkalmazhatjuk a pulzusszám szabályozására, a vérnyomás stabilizálására és az immunrendszer erősítésére.
A szív-koherencia egy olyan légzési technikából áll, amely elősegíti a szív és az agy közötti kiegyensúlyozott kommunikációt, elősegíti a túlzott stressz elkerülését, a krónikus stresszhelyzetek kezelését és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek, a magas vérnyomás, a depresszió és a rendellenességek az alvás.
Cardio-koherencia gyakorlat
A szív-koherencia gyakorlatokat csendes, csendes helyiségben kell elvégezni a relaxáció megkönnyítése érdekében. A jó gyakorlat a következőkből áll:
- Üljön be egy kényelmes székbe vagy karosszékbe, a karjaid és a lábak nélkül;
- Távolítsa el a test feszültségeit a szék teljes tömegének felszabadításával;
- Csukd be a szemedet és koncentráld a gondolatait a szívritmusra és a szívre, lassan lélegezzen;
- Képzeld el, hogy a levegő belép, átmegy a szívben, és lassan kijön az orrán;
- Emlékezz olyan boldog helyzetre, amely örömmel, békével és hálával töltötte el a szívet, újraéledve ezt a pillanatot;
- Folytassa a mély lélegzést és lassan lélegezni, miközben emlékszik a pozitív gondolkodásra;
- Lassan térjen vissza a szobába, és lassan nyissa ki a szemét.
A szív-koherencia gyakorlásának 3-5 percet kell tartania, és a pozitív gondolkodást csak akkor kell megjegyezni, amikor a test nyugodt.
A szívösszehasonlítás előnyei
A szívkoszerencia fő előnyei a következők:
- Csökkentett stressz és szorongás.
- Megnövekedett kognitív tevékenységek.
- Az egyén érzelmi állapotának egyensúlya.
- A depressziós és az agresszív viselkedés csökkentése.
- Csökkent fáradtság.
- Csökkent alvászavarok.
- Elősegíti a pozitív attitűdök fellépését.
- Csökken az egészségi kockázati tényezők, mint például a koleszterin, a triglicerid és a magas vérnyomás.
Ezen túlmenően, ha rendszeresen végzik ezt a légzési technikát, még mindig elősegíti a jólétet és a hormonális egyensúlyt, javítja a figyelmet és a memóriát, és ezáltal az életminőséget.
