A Rapadura jobb, mint a cukor

A Rapadura édes, amely a cukornád koncentrált gyümölcséből készül, és a fehércukorral ellentétben tápanyagokban, például kalciumban, magnéziumban, vasban és káliumban gazdag.

Egy kis 30 g-os rapadura darab körülbelül 111 Kcal, és az ideális, hogy naponta csak azt az összeget fogyasztják, hogy ne kövér. Egy jó tipp az, hogy enni a rapadura után egy nagy étkezés, mint az ebéd, ahol általában salátát főzni, ami csökkenti a kövér termelést, hogy édessége rapadura hozhat.

A Rapadura előnyei

Vitamin és ásványi anyagtartalma miatt a rapadura mérsékelt fogyasztása előnyökkel jár, például:

1. Adjon több energiát az edzéshez, mert magas a kalória;
2. Anémia megakadályozása vas- és B-vitaminok beadásával;
3. Javítani kell az idegrendszer működését a B-vitaminok jelenléte miatt;
4. A kalcium és a foszfor tartalmának megakadályozása a görcsök és osteoporosis megelőzésére .

Az olyan tápláló ételek, mint a diófélék, a kókuszdió és a földimogyoró termékei még több egészségügyi ellátást eredményeznek, de fontos megjegyezni, hogy napi fogyasztásukat csak kis mennyiségben kell elvégezni, különösen a képzés előtti vagy utáni állapotban a hosszú edzések természetes energiája, amely több mint 1 órát tart. Lásd még a természetes cukrokat és édesítőszereket, és tudja, hogy melyik választani.

Táplálkozási összetétel

Az alábbi táblázat 100 gramm rapadurát és fehércukrot tartalmazó táplálék-összetételre mutat be, összehasonlítva mindegyik tápanyagát:

Fontos megjegyezni, hogy egészségének ellenére a rapadurát nem szabad feleslegben fogyasztani, mivel növelheti a súlygyarapodás, a trigliceridek, a koleszterin és a vércukorszintek kockázatát. A cukorbetegek, a magas koleszterinszint és a vesebetegség nem fogyasztanak.

A borotválkozás a képzés során több energiát biztosít

A Rapadura gyors energia és tápanyagforrásként használható hosszú edzéseken, sok kopással, például hosszú távú futással, pedálozással, evezéssel és harci sportolással. A magas glikémiás indexnek köszönhetően a rapadura cukorenergia gyorsan felszívódik a testben, ami lehetővé teszi a tréning hozamát anélkül, hogy a hasat nehéz lenne.

Így a több mint 1 órát tartó edzés során 25-30 g rapadurát fogyaszthat az energia és az ásványi anyagok feltöltéséhez, amelyek verejtéktelenek maradnak. A rapadura mellett a cukornád felhasználható stratégia is az energia hidratálásához és feltöltéséhez. További tippeket talál arról, hogy mit kell enni az edzés előtt és után.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan készíthet otthon energiát az edzés javításához: