Az 1000 kalóriás étrend egy nap alatt egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ami segít a fogyásban. Ez a táplálék gyorsítja a testsúlycsökkenést és segít heti 1 kg-os testsúlycsökkentésnek, azonban az eredmények az egyén szerint változóak, mivel a súlycsökkenés nagyobb, ha sok kiló meghaladja az ideális súlyt.
Az étrend mellett fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon, még akkor is, ha mindössze 20 perc alatt mérsékelten intenzív.
1000 kalóriás étrend menü
Egy jó példa egy 1000 kalóriás étrend menüre 3 napig:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| reggeli | 200 ml sovány tej + fél kenyér (20 g) |
2 sovány joghurt + 2 pirítós | 200 ml sovány tej + 3 keksz Maisena |
| Reggeli snack | 1 gyümölcs (100 g), mint a körte | 1 gyümölcs (100 g) almának | 1 gyümölcs (100 g), mint a kiwi |
| Ebéd és vacsora | Növényi leves, zöldbab, sárgarépa és káposzta (200ml) + 100g sovány hal, mint a szürke tőkehal vagy talp + 100g burgonya + 1 gyümölcs (100g) a barack | Változatos zöldségek (150g), mint például a sárgarépa, a bimbócsíra és a cékla + 80 g hús, például csirke vagy pulyka + 70 g tészta + 1 gyümölcs (100 g) narancssárga | Növényi leves 1 tojás + 70g vagy rizs + 1 gyümölcs (300g) görögdinnye |
| falatozás | 200 ml felesleges tej + 3 Maisina kekszet vagy 2 pirítóst | 1 pohár sovány tej vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + fél kenyér vajjal | 2 közepes alacsony zsírtartalmú joghurt (20 g) |
Az 1000 kalóriás étrendben fontos, hogy naponta egyszer vizet is fogyjon, különösen 1, 5 és 2 liter között, vagy cukor nélküli teát, és elengedhetetlen, hogy ne evés előtt több mint 3 órát töltsön, nehogy túlságosan elfogyaszd a következő étkezéskor.
Ezenkívül fontos, hogy legalább hetente háromszor gyakoroljon fizikai aktivitást, például úszást, kerékpározást vagy kocogást, hogy több energiát töltsön. Bővebben: Edzés a zsírégetéshez.
Így számíthatja ki BMI-jét:
Ezt a táplálékot azonban táplálkozási szakértőnek kell megterveznie, hogy az egyén szükségleteit ki lehessen igazítani az általuk elfogyasztott és elfogyasztott kalóriáknak, valamint hogy az 1000 kalóriát a nap különböző ételeinek egészséges és kiegyensúlyozott módon terjessze.
