A meditáció segít a stressz és a szorongás enyhítésében, és sok technikát bárhol és bármikor gyakorolhat. A meditáció során fokozódik a koncentráció, és a zavaros gondolatok, amelyek lehetnek a stressz forrása, enyhíthetők.
A meditációs technikák, ha megfelelően gyakorolják, elősegítik a nagyobb fizikai és érzelmi jólétet, egyensúlyt és belső békét.
1. Figyelmeztetés
Az elgondolkodás meditációnak is nevezik, ez a fajta meditáció, amelynek célja, hogy az elmét a jelen pillanatra összpontosítsa, távol a múlt vagy a jövő gondolataitól.
Így ez a technika segít a túlzott reakciók elleni küzdelemben a jelenlegi életmód miatt, ami szintén hozzájárul a depresszió, a szorongás, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség és a kábítószer-függőség csökkentéséhez. Ezenkívül javítja a koncentrációt és hozzájárul a vérnyomás javulásához és az immunrendszer erősítéséhez.
A tudatosság gyakorlásának számos módja létezik, amit a pihenés pillanataiban lehet végezni, miközben dolgozik, vagy mozog. Itt van, hogyan gyakorolhatod a figyelmet .
2. Transzcendentális meditáció
Ez egy olyan technika, amely segít a test lazításában, és lehetővé teszi, hogy az elme egy tiszta tudatállapotba jusson, a gondolatoktól mentesen és mentális kontroll nélkül. Lásd még a relaxációs technikáról.
A transzcendentális meditációt egy tanúsított oktatónak kell irányítania, aki személyre szabott mantrát ad a személynek, és elmagyarázza, hogyan kell elvégezni ezt a technikát, amelyet a tanulás után körülbelül 20 percig kell gyakorolni naponta kétszer.
Az ilyen típusú meditációnak számos előnye van a gyakorló személy számára, mint például a szorongáscsökkentés, stressz és depresszió, javuló memória, fokozott kreativitás, csökkent álmatlanság, csökkent harag és csökkent vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázata.
3. Jóga
A szorongás csökkentése mellett a jóga számos egészségügyi előnyben részesül, mint a csökkent szorongás és stressz, csökkent fájdalom a testben és a gerincen, valamint jobb egyensúly. Ismerje meg a jógának az egészségre gyakorolt egyéb előnyeit.
Ez a technika a testet és az elmét összekapcsolja, növeli a rugalmasságot és segít a légmozgás szinkronizálásában. A gyakorlatokat otthon vagy egy jóga központban lehet végezni.
4. Tai Chi Chuan
A Tai Chi Chuan egy kínai harcművészet, amelyet olyan mozdulatokkal gyakorolnak, amelyek lassan és csendben játszódnak le, serkentve a koncentrációt és a nyugalmat. Ez a technika olyan előnyökkel jár, mint az izmok erősítése, az egyensúly javítása, az izomfeszültség csökkentése és a csökkenő szorongás, stressz és depresszió. Tekintse meg a technika további előnyeit.
A Tai Chi Chuan-t szakmailag felügyelni kell, és általában csoportos osztályokban kell tartani, és rendszeresen kell gyakorolni annak érdekében, hogy élvezhesse előnyeit.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
