A tehéntej terhesség alatt történő fogyasztása nem tilos, mert kalciumban, D-vitaminban, cinkben, fehérjékben gazdag, amelyek nagyon fontos tápanyagok, és amelyek számos előnnyel járnak a baba és az anya számára. A tejet azonban pasztőrözni kell, mivel ez biztosítja, hogy minden olyan baktérium megszűnik, amely egyes betegségeket okozhat.
Az összes előny elérése érdekében ajánlott, hogy a terhes nő átlagosan 750 ml tehéntejet vegyen be naponta. A tejet más ételek, például sajt vagy görög joghurt formájában is el lehet fogyasztani. Szülés után, ha az anya szoptat, ajánlott a tejbevitelt napi 1 literre növelni. Laktóz-intolerancia esetén a terhes nő választhat érett és pácolt sajtokat, valamint mandulatejet a tehéntej helyettesítésére.
A növekvő tejbevitel mellett vannak más étrendi óvintézkedések is, amelyek elősegítik az egészséges terhességhez és a csecsemő egészséges fejlődéséhez szükséges összes tápanyag biztosítását, biztosítva vannak, és csökkentik a terhesség és a csecsemő esetleges szövődményeinek kockázatát. Értse meg, milyen legyen a táplálkozás a terhesség alatt.
A tej előnyei a terhesség alatt:
1. Placenta képződés
A tejben vannak olyan fehérjék, amelyek elengedhetetlenek a placenta kialakulásához, valamint a csecsemő fejlődéséhez és növekedéséhez, mert főleg a terhesség második és harmadik trimeszterében fokozódik a fehérje bevitelének igénye.
A fehérjék olyan élelmiszerekben is jelen vannak, mint a sajt, joghurt, bab, borsó, hús, hal vagy tojás. Ismerje a fő fehérjében gazdag ételeket.
2. A csecsemő csontjainak és fogainak fejlődése
A tej egyik fő tápanyaga a kalcium, amely nagyon fontos a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez, de segít az anya fogproblémáinak csökkentésében is.
A terhesség alatt naponta elfogyasztandó kalciummennyiség a nő életkorától függően változik, 1300 mg / nap, 14 és 18 év közötti nő esetében 1000 mg / nap, 19 és 50 év közötti nő esetében.
A tej mellett megtalálható a kalcium a tejtermékekben, például joghurtban vagy sajtban, főtt kelkáposzta, tofu vagy egész rozskenyérben. Fontos, hogy alacsonyabb zsírtartalmú tejterméket válasszon, mivel ezeknél magasabb a kalciumkoncentráció. Nézze meg, mely élelmiszerek gazdag kalciumban.
3. Az immunrendszer működése
A tej tartalmaz cinket, amely segíti az immunrendszer megfelelő működését és a baba neurológiai fejlődését.
Az alacsony cinkmennyiség fejlődési rendellenességeket, csekély súlyt vagy súlyos esetekben idő előtti halált okozhat.
A cink megtalálható tejtermékekben is, például sajtban vagy joghurtban, marhahúsban, gabonafélékben vagy olajos magvakban, például mandulában, földimogyoróban vagy dióban. Tudja meg, mely élelmiszerek tartalmaznak cinket.
4. A baba kognitív fejlődése
A tej olyan étel, amelyet terhesség alatt kell fogyasztani, mert jóddal rendelkezik, ami fontos a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez és növekedéséhez, és hiánya kognitív rendellenességeket okozhat.
Másrészt, mivel a tejben van jód, terhesség és szoptatás ideje alatt ajánlott, mert segíti a nő anyagcseréjét és segíti a vizelet eltávolítását.
A jód megtalálható olyan tejtermékekben is, mint a sajt vagy a joghurt, a halakban, különösen a tengerből, hüvelyesekben vagy zöldségekben, valamint a tengervízben, ahol a tengeri fürdőzés ajánlott. Ismerjen meg 28 jódban gazdag ételt.
5. Tartsa fenn a bél egészségét
A terhesség alatti tejfogyasztás szintén hozzájárul a bél egészségének megőrzéséhez, mert a tejben vannak probiotikumok, amelyek jó baktériumok, amelyek főleg az erjesztett tejben és a joghurtban találhatók meg.
A probiotikumok terhesség alatti fogyasztása hatással van például a baba belére, mivel a jó baktériumok átjutnak a magzatba, szülés közben vagy szoptatás alatt.
Ezenkívül a probiotikumok segítenek a szülés utáni testsúly helyreállításában, és az elhízás megelőzésében a 2-es típusú cukorbetegségben vagy a depresszióban.
A következő videó megtekintésével megtudhatja, hogyan lehet lefogyni a szülés után:
Tejjel való kávéfogyasztás rossz neked?
A terhesség alatt tejjel fogyasztott kávé nem árt, mindaddig, amíg mérsékelt mennyiségben van, mert a kávéban jelenlévő koffein túlzásba véve növelheti az idő előtti, sőt a fedélzeten történő spontán veszélyt. Ezért minden egyéb, koffeint tartalmazó ételt szintén kis mennyiségben kell fogyasztani. Még a csecsemő születése után is, szoptatás közben kerülni kell a koffeint annak biztosítására, hogy a baba ne legyen izgatott.
A napi bevehető koffein mennyisége körülbelül 200-300 mg, egy csésze instant kávéban körülbelül 60-70 mg koffein, egy csésze eszpresszóban körülbelül 100-150 mg koffein és 200 ml tea van. átlagosan 47 mg koffein.
A tejfogyasztás alternatívái
Ha a nő nem szeret tejet inni, más tejtermékeket is fogyaszthat, például vajat, pasztőrözött sajtot vagy joghurtot, vagy olyan ételeket, amelyek ugyanolyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a tej, például diófélék, gabonafélék, sötét zöldségek, hal, hús vagy tojás.
Egyéb étrendi óvintézkedések terhesség alatt
Ahogy vannak óvintézkedések a terhesség alatti tejfogyasztásban, a terhes nő étrendjében más fontos óvintézkedések is vannak, mivel előnyeik miatt egyes ételeket előnyben kell részesíteni, például vasban, fehérjében vagy kalciumban gazdag ételeket, míg másokat kerülni kell, mert komplikációkat okozhatnak a terhesség és a baba számára.
Minden nyersen fogyasztott ételt alaposan meg kell mosni, a fennmaradó ételeket pedig jól főzni kell, és kerülni kell az olyan ételeket, mint a tej és a pasztörizálatlan sajtok, a nyers vagy alul főtt tenger gyümölcseit, a nyers halat, a nyers vagy a kevéssé főtt tojást, mert ezek okozhatnak fertőzések a csecsemőben. Ismerjen meg 10 olyan ételt, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
Bibliográfia
- USF CELASAÚDE. Élelmiszer és táplálkozás a terhesség alatt. 2017. Elérhető :. Hozzáférés: 2021. január 07
- MAIA, Camila. Halfogyasztás terhesség alatt. Monográfia az Integrated Master's Course Internation egység keretében, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Terhesség etetése. Elérhető: . Hozzáférés: 2021. január 07
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Kérdések a kávéról. 2016. Elérhető :.
- NEMZETI PROGRAM AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK TÁMOGATÁSÁRA. Jód - Az egészség és az élelmiszer szerepének fontossága. 2014. Elérhető :. Hozzáférés: 2021. január 07
- FARIA, Carmo és mtsai. Étkezés tudással a terhesség és az étkezés során. 2006. Elérhető :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Szófia. Koffein fogyasztás: mit tanácsoljunk az előítéletek és a terhesség terén?. Rev Port Med tábornok Fam. 33. 2017. 56–62
- IGAZI, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. A tej megismerése. 2016. Elérhető :.
- NEMZETI PROGRAM AZ EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK TÁMOGATÁSÁRA. Élelmiszer és táplálkozás a terhesség alatt. 2014. Elérhető :. Hozzáférés: 2021. január 07
