A zabbara krémes, borsószerű ételek, de a zab és a tej. A név angolul származik, és tükrözi, hogyan kell előkészíteni ezeknek a pörkölöknek az alapját, amely az egyik napról a másikra hagyja a zabát a tejben, így másnap krémes és konzisztens.
A zab mellett a receptet más összetevők, pl. Gyümölcsök, joghurt, granola, kókuszdió és diófélék is növelhetik. Mindegyik összetevő további előnyöket biztosít a zabnak, amely kiválóan alkalmas a megfelelő bélműködés fenntartására, a fogyókúra és a betegségek, például a cukorbetegség és a magas koleszterinszint szabályozására. Ismerje meg a zab.
Itt van 5 éjszakai recept, amely segít leküzdeni az éhínséget és javítani a bélműködést:
1. Banán és eper egy éjszakára
összetevők:
- 2 evőkanál zab
- 6 evőkanál felesleges tejet
- 1 banán
- 3 eper
- 1 könnyű görög joghurt
- 1 evőkanál csiga
- 1 tiszta üvegedény fedéllel
Az előkészítés módja:
Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedény aljára. A fele az apróra vágott banán és az 1 eper. A következő rétegben adjunk hozzá a fele a joggal kevert joghurtot. Ezután helyezzük a banán másik felét és a fennmaradó joghurtot. Végül, adjuk hozzá a másik két apróra vágott szamócát. Hagyja a hűtőszekrényben pihenni egyik napról a másikra.
2. Peanut Paste egyik napról a másikra
összetevők:
- 120 ml mandula vagy gesztenyej
- 1 evőkanál chil magot
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 evőkanál demerara vagy barna cukor
- 3 evőkanál zab
- 1 banán
Az előkészítés módja:
Az üvegedény alján keverje össze a tejet, a chiaet, a mogyorópasztát, a cukrot és a zabat. Hagyja a hűtőszekrényt egyik napról a másikra, majd másnap hozzáadja az apróra vágott vagy gyúrott banánt, és keverje össze a maradék összetevőket. Hagyja a hűtőszekrényben pihenni egyik napról a másikra.
3. Coco és Granola egyik napról a másikra
összetevők:
- 2 evőkanál zab
- 6 evőkanál felesleges tejet
- 1 könnyű görög joghurt
- 3 evőkanál kocka mangó
- 2 evőkanál granola
- 1 evőkanál reszelt kókusz
Az előkészítés módja:
Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedény aljára. Fedjük le 1 evőkanál mangóval és reszelt kókuszral. Ezután tegye félig a joghurtot és fedje le a hüvely többi részét. Adjuk hozzá a joghurt másik felét, és fedjük le a granulát. Hagyja a hűtőszekrényben pihenni egyik napról a másikra. Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani a legjobb granulát a fogyásért.
4. Kiwi és gesztenye egyik napról a másikra
összetevők:
- 2 evőkanál zab
- 6 evőkanál kókusztej
- 1 könnyű görög joghurt
- 2 aprított kivi
- 2 evőkanál apróra vágott gesztenyét
Az előkészítés módja:
Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedény aljára. Fedjük le 1 apróra vágott kiwi-t és adjunk hozzá fele a joghurtot. Ezután tegye 1 evőkanál apróra vágott dióféléket, és adja hozzá a maradék joghurtot. Az utolsó rétegben tegye a másik kiwi és a többi dió. Hagyja a hűtőszekrényben pihenni egyik napról a másikra.
5. Egynapos Apple és Fahéj
összetevők:
- 2 evőkanál zab
- 2 evőkanál tej vagy víz
- 1/2 reszelt vagy kockára vágott alma
- 1 teáskanál őrölt fahéjat
- 1 természetes vagy görög könnyű joghurt
- 1 teáskanál chia magot
Az előkészítés módja:
Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedény aljára. Add hozzá az alma felét, és tegye fel a fahéj felét. Tegye félig a joghurtot, és a maradék almát és a fahéjat. Végül adjunk hozzá a másikhoz kevert joghurtot, és hagyjuk pihentetni a hűtőszekrényben egy éjszakán át. További tippeket talál arra vonatkozóan, hogyan kell használni a chiaet a fogyáshoz.
