A kreatin egy olyan táplálékkiegészítő, amelyet számos sportoló tart, különösen a testépítés, a testépítés vagy az izom robbanást igénylő sportolók számára, mint például a gyorsasági versenyek. Ez a kiegészítés segíti a sovány masszát, növeli az izmok átmérőjét és javítja a fizikai teljesítményt, valamint segít megelőzni a sportos sérüléseket.
A kreatin egy természetes, vese és máj által termelt anyag, és ennek a vegyületnek a kiegészítése kb. 2-3 hónapig lehet orvosi, táplálkozási vagy táplálkozási orvos vagy táplált orvos irányítása alatt, a fenntartó dózist 3 és 5 g / nap között változtatva súly szerint.
Hogyan kell bevenni a kreatint?
A kreatin-kiegészítőket 3 különböző módon lehet bevinni, és mindegyiknek lehetnek előnyei az izomtömeg növelésében, de mindig erősítő edzéssel járulnak hozzá, mert a testépítés és a megfelelő táplálkozás nélküli kiegészítés nem vezet az izomtömeg növekedéséhez.
A leggyakoribb felhasználási forma a kreatin-kiegészítés 3 hónapig, ahol a kiegészítést napi 2-5 gramm kreatinnel, 2-3 hónapig végezzük. Egy másik lehetőség a kreatin túlterhelés-kiegészítés, amelyben a kiegészítés első napjai 0, 3 g / kg kreatin-súlyt adnak, és az adagot napi 3-4 alkalommal kell osztani. Ez a fajta táplálékkiegészítés elősegíti az izom telítettségét, majd napi 5 grammra kell csökkentenie a dózist 12 hétig.
A fogyasztás formájától függetlenül a kreatin-kiegészítést orvos vagy táplálkozási szakember irányítása alatt kell elvégezni, és intenzív képzéssel és megfelelő táplálkozással kell kísérnie. Javasoljuk, hogy a kreatint a magas glikémiás indexű szénhidrát mellett vegye be, hogy az inzulin csúcsát generálják, és így könnyebben hordozhatók legyenek a szervezetben.
A kreatin előnyei
A kreatin egy olcsó kiegészítő, és számos előnye van, a legfontosabbak:
- Energiát biztosít az izomszálaknak, elkerülve az izomfáradtságot és előnyben részesítve az edzést;
- Megkönnyíti az izomvisszanyerést;
- Növeli az izomtérfogatot, mivel elősegíti a sejtek folyadék-felhalmozódását;
- Javítja a zsírmentes izomtömeg-nyereséget.
Ezenkívül a kreatin neuroprotektív hatást fejthet ki, vagyis harcolhat a szabad gyökök ellen, és ezáltal javíthatja a kognitív funkciókat.
A kreatin alkalmazása rossz?
A kreatin alkalmazása az ajánlott dózisokban nem okoz fájdalmat a szervezetben, mert az ajánlott dózisok nagyon csökkentek, ami azt jelenti, hogy nincs elég mennyiség a vesék túlterhelésére.
Mindazonáltal a kreatin legbiztonságosabb módja az orvos vagy táplálkozási szakember követése, hiszen fontos, hogy tartsák tiszteletben a törvényileg ajánlott adagokat, és rendszeresen értékeljék a szervezetre kifejtett hatásukat. Ezenkívül fontos, hogy azok, akik gyakorolják a testmozgást, megfelelő táplálékot biztosítanak, ami garantálja az energiacserét és az izmok helyes helyreállítását.
Íme, mit kell enni edzés előtt és után, és megnézzük ezt a videót a táplálkozási szakembereink közül:
A kreatint a nap bármely szakában lehet bevenni, mert kumulatív hatást gyakorol a szervezetre és nem azonnali, ezért nincs szükség a kiegészítésre egy adott időpontban. Ezenkívül a kreatin javítja az izomméretet, az erőt és javítja a teljesítményt, és nem ajánlott a testsúlycsökkenésre.
Élvezheti a Doping in Sport olvasását, és tudhatja, mely anyagokat tiltanak a hivatásos sportolók között.
Kreatin hizlalás?
A kreatin általában nem okoz súlygyarapodást, de az egyik hatása az izomsejtek duzzanata, ami az izmok duzzadása, de nem feltétlenül kapcsolódik a vízvisszatartáshoz. Azonban léteznek olyan kreatin-típusok, amelyek más anyagokkal alkotják a kreatin komponenseket, például a nátriumot, például a vízvisszatartásért felelős anyagot.
Ezért fontos, hogy a kreatint az orvos vagy a táplálkozási szakember jelezze, és a tájékozódásnak megfelelően kell fogyasztani, a termék címkéjén túl.
