A terhesség fizikai aktivitása legyen könnyű és pihentető, és naponta, de mindig tiszteletben tartva a nő korlátait. A terhesség legjobb fizikai aktivitása a séta, a víz aerobik; úszás, jóga; gyakorló kerékpár és stretching gyakorlatok .
Ezek a típusú gyakorlatok segítik a súlygyarapodást, nem károsítják a térdet és javítják a szív- és érrendszeri rendszert, mivel hasznosak az anya és a baba számára. Íme egy jó példa a testmozgásra, amely a terhesség alatt végezhető: Terhességi Walk-edzés.
Azonban minden testmozgás mindaddig, amíg jól irányított, terhesség alatt is elvégezhető, mindig tiszteletben tartva a nő és fizikai képességeit, és azok, akik már fizikai aktivitást gyakoroltak a terhesség megkezdése előtt, több lehetőség van a tevékenységre, mint a szolga és csak akkor kezdett gyakorolni, amikor felfedezte a terhességet.
Nézze meg, mi a terhesség alatt a fizikai aktivitással kapcsolatos figyelmeztető jelek, és akiknek nem szabad a terhesség alatt gyakorolniuk:
Azokban az esetekben, amikor a terhes nő fizikai aktivitást végez és legalább egy ilyen figyelmeztető jelzéssel rendelkezik, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon a szülésznővel, hogy lássa, folytathatja-e a fizikai aktivitást a terhesség alatt. Ezen túlmenően, ha a terhes nőnek a második képen említett bármely betegsége van, a fizikai aktivitás nem teljesen tilos, de korlátozható. Ezért ezekben az esetekben fontos, hogy konzultáljon a szülésznővel.
Az intenzív tréning terhességi kockázata
Az intenzív edzést terhesség alatt el kell kerülni, mert károsíthatja a magzati fejlődést. A terhesség alatt végzett fizikai aktivitás számos előnnyel jár, de a sportolók esetében lassítani kell annak érdekében, hogy ne károsíthassa a baba egészségét.
Azoknál a nőknél, akik sportolók és intenzívebb edzéssel rendelkeznek, normális, hogy ne legyen menstruáció, ezért a terhességet néhány hónapon át tartó terhesség után fedezhetik fel. Ebben az esetben, amint a sportoló tudja, hogy terhes, fontos tájékoztatni a trénert, hogy az edzések megfelelőek legyenek, mert a fizikai aktivitás felesége előnyben részesítheti a munkát a határidő előtt. A csecsemő születése után fontos, hogy a képzést megfelelően adagolják úgy, hogy ne befolyásolják az anyatej termelését.
A terhes nők fizikai aktivitást tehetnek a terhesség korai szakaszában?
A fizikai aktivitás a terhesség kezdetétől fogva gyakorolható, amennyiben egy fizikai edző irányítja, és ha az osztály speciálisan a terhes nőkre irányul. Azonban tanácsos beszélgetni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fizikai aktivitást elkezdenél, mivel terhesség alatt ellenjavallt a terhesség során, például kettős terhesség és az érettség előtti születés kockázata.
Mindazonáltal, ha a testmozgás helyes alkalmazása a terhesség alatt, a nő korlátainak tiszteletben tartása mellett, mind az anya, mind a baba számára több előnnyel jár, mint kárt.
Íme néhány példa a terhességi gyakorlat gyakorlására:
- Stretching gyakorlatok a terhességben
- 6 Pilates gyakorlatok terhes nők számára
- Jóga gyakorlatok a terhes nők számára
