Hogyan lehet egészséges étrendet fogyni?

Annak érdekében, hogy egészséges étrendet fogyjon, feltétlenül meg kell tanulnia a kis tippeket, mint például a kenyér méretének csökkentése, és mindig olyan töltelékeket, mint a tojás, a sajt vagy a csirke, hogy növelje a fehérjetartalmat és többet érjen el.

Ezek a tippek arra szolgálnak, hogy szabadságot biztosítsanak az étrendben, és mindegyikből enyhén fogyasszanak zsírt, mert az élelmiszer egyensúlyban lesz. Így készíthetünk egészséges ételeket fogyásra:

1. Az ebéd és a vacsora alapja a zöldség

A zöldségeket mindig az ebéd és a vacsora fő részének köszönheti, mert kevesebbet fogyaszthatnak, kevesebbet fogyaszthatnak, és így könnyebben fogynak.

Ezen kívül gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, olyan tápanyagokban, amelyek olyan előnyökkel járnak, mint a bélműködés javítása, a bélflóra egészségesebbé tétele és a szervezet anyagcseréjének és méregtelenítésének ösztönzése, energia és hajlam növelése.

2. Mentse a szénhidrátot

Mindegyik étkezéshez csak kis mennyiségű szénhidrátot, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát, például kenyeret, tésztát, rizst, farofát, süteményt és tapiót tartalmazzon. Ha lehetséges, olyan trükköket használjon, mint a cukkini tészta vagy a pupunha pálma, a karfiol rizs vagy csak enni saláta és fehérje.

A falatokon 1-2 darab szelet kenyér elegendő, mivel a 3. számú tételben ismertetett fehérjék, például tojás, sajt vagy csirke kíséri. Ebéd és vacsora esetén 3-5 evőkanál rizs hozzáadott 2 evőkanál babot is jó mennyiségű, hogy ösztönözze a fogyás. Lásd 4 helyettesítõ rizs és tészta az étrendben.

3. A snackeknek fehérje is kell legyen

Nagyon gyakori, hogy a legtöbb ember csak gyümölcsöt, pirítóst vagy kenyeret eszik, például könnyű ételeket, de ideális lenne az ételek megváltoztatásához és a fehérjékhez is, mivel több energiát költenek az emésztésre és növelik a jóllakottságot.

Tehát jó példa a rágcsálnivalókra: 1 tojás és 1 szelet sajt kenyeret eszik, természetes kesudióval keverve némi kesudiót, kavargót vagy 2-3 pirított csirkét vagy tonhalat. Lásd 6 fehérje gazdag ételeket.

4. Élelj naponta az olívaolajat, a dióféléket és a magokat

Ezek az ételek gazdagok a jó zsírokban és az omega-3-ban, amelyek gyulladásgátló, antioxidáns hatással rendelkeznek és növelik a jóllakottságot, segítve a szervezet működését. Ebbe a csoportba tartoznak az olyan élelmiszerek is, mint az avokádó, kókuszdió, földimogyoró, mandula, mogyoróvaj és dió.

A táplálékba való felvételhez adjunk hozzá egy szelet olívaolajat az ebédre és a vacsorára, és a snackekben 1 gyümölcsöt adjunk 5-10 dióval vagy egy sekély mogyoróvajjal. Az avokádó-vitaminok készítése és a magvak használatával a tojás, a csirkemarha és a saláták is jó választás.

5. A gyümölcsnek van egy határa, ne tégy túlzásba

Bár az egészségesek, a gyümölcsök is kalóriát tartalmaznak, és könnyen emészthetők, és nem hoznak annyira a jóllakottságot. Tehát ahelyett, hogy két vagy három gyümölcsöt eszik egy étkezés során, a legjobb, ha egy gyümölcsöt pörkölt sajt, például, vagy 1 gyümölcs gesztenyével vagy egyszerű joghurt, mivel ez hozzá jó zsírok és fehérjék, így az étkezés táplálóbb.

További tippeket talál a táplálkozási szakembereinkkel:

Egészséges étrend menü

Az alábbi táblázat a 3 napos menü egyik példáját mutatja be az egyszerű és egészséges fogyás érdekében:

Ezen túlmenően a testsúlycsökkentés felgyorsítása érdekében fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása, a diuretikus és termogén teák felvétele mellett, amelyek segítenek a zsírégetésben. Lásd a súlycsökkentő teák példáit.