A terhességi tápláléknak gazdagnak kell lennie a vérben, hogy megelőzze a vérszegénységet és a folsavat, hogy biztosítsa a baba idegrendszerének megfelelő kialakulását, de mindenekelőtt szerves eredetű gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie, lehetőleg elkerülve a túlságosan zsíros ételeket, például sült készítményeket vagy túl sok ételt édes és iparosodott.
Ha azonban a terhes nők cukorbetegségben, túlsúlyban, alacsony testsúlyban, magas vérnyomásban vagy egyéb egészségügyi problémában szenvednek, szükség van orvosi és táplálkozási monitorozásra a diéta terhesség alatti alkalmazkodása érdekében.
Mit eszel a terhességben
A terhességgel történő etetésnek gazdagnak kell lennie a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben, tejben és tejtermékekben, hüvelyesekben, halakban és sovány húsban, mint például pulyka és csirke, előnyben részesítve az alacsony zsírtartalmú főzőkészítményeket, például főzött és grillezett.
A terhesség alatt történő etetésnek tartalmaznia kell a halak legalább hetente kétszer történő étkezését, de a halak nagyobb mennyiségű higanyt, például tonhalat, halat és kardhalat tartalmazó halak elkerülése miatt, mert a higany átjut a méhlepényen és károsíthatja a baba neurodegenerációját .
Mit ne evés a terhesség alatt?
Néhány tiltott étel a terhesség alatt:
- Alkoholtartalmú italok - az alkoholtartalmú italok fogyasztása a terhesség alatt a késői növekedéshez és a baba fejlődéséhez kapcsolódik;
- Mesterséges édesítőszerek, amelyek gyakran étrendben vagy könnyű termékekben találhatók - egyes édesítőszerek nem biztonságosak, ezért a legjobb, ha a terhesség alatt eszik az édesítőket.
Kerülni kell a kávét és a serkentő italokat, például a kokszot, a fekete vagy a zöld teát, mivel növelhetik a vetélés kockázatát, és orvosi ismeretekkel nem szabad napi egy csésze kávét meghaladni.
A terhes nők táplálása, akik nem mentesek a toxoplazmózisra, nem tartalmazhatnak nyers halat és alultáplált húst. Fontos, hogy ivassunk szűrt vagy főtt vizet, és alaposan mossunk minden nyersen fogyasztott élelmiszert, például gyümölcsöt és zöldséget, és amikor lehetséges, hogy eltávolítsuk a héjat.
Egészséges menü a terhesség alatt
Ez az egészséges terhességi menü csak egy általános példa a terhes nők táplálására, akik nem jelentenek egészségügyi problémákat.
- Reggeli - narancslé, zabpehely, 1 teljes kiőrlésű pirítós, 2 teáskanál mogyoróvaj, kávé vagy tea
- Összecsapás - 1 gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, sovány vagy félig fölözött tej
- Ebéd - pulyka sande rozskenyérrel és zöldségekkel ízlés szerint, például saláta és paradicsom, zöld saláta 2 teáskanál olívaolajjal szezonra, 1 gyümölcs.
- Snack - sovány vagy félkevert tej, teljes kiőrlésű keksz.
- Vacsora - csirkemell, alacsony zsírtartalmú burgonyával, fél csésze sárgarépa és zöldborsós saláta két evőkanál olívaolajjal szezonra, desszerthez 1 gyümölcs
- Esti snack - 1 sovány joghurt és 1 gyümölcs.
Az egészséges terhességben a vízfelvétel körülbelül 9 pohár vizet tartalmaz naponta.
Az Egészségügyi Minisztérium szerint a terhességi etetésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a terhesség alatt a testtömeg 8-11 kg legyen.
Lásd még:
- Mit kell enni a terhesség terhességének fenntartására?
- Amit a terhes nőnek meg kell enni, hogy ne kapjon zsírt
- 5 jó oka a terhességi gyakorlatnak
