A terhes nők esetében a jóga gyakorlatok meghosszabbítják és tonizálják az izmokat, lazítják az ízületeket és növelik a test rugalmasságát, segítve a terheseket a terhesség alatt bekövetkező fizikai változásokhoz való alkalmazkodáshoz. Olvassa el a 5 jó indokot a terhesség alatt történő gyakorlás érdekében.
Néhány jóga gyakorlatok terhes nők lehetnek a következők:
1. gyakorlat
Kényelmes helyzetben ülve, egyenes háttámlával, keresztbe tett lábakkal, egy kézzel a has és a mellkas alatt, mély és puha lélegzetet vesz be, 4 másodpercig belélegzik és kilélegezve 6-ot, ahogyan a képen látható. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 7-szer.
2. gyakorlat
Lefekvés, a padlón fekvő lábak és a test mellé kinyúló kezek mélyen belélegzik és kilégzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról, ahogy a kép is mutatja. Tartsa ezt a pozíciót 4-6 másodpercig, lélegezze be és lélegezze ki, hogy lassan és óvatosan csípje le a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 7-szer.
3. gyakorlat
A 4 állású pozícióban lélegezzük be 4 másodpercig a hasát az 1. ábrán látható módon. A kilégzés után emeljük fel a hátat 6 másodpercre a 2. képen látható módon. Ismételjük meg a gyakorlatot 7-szer.
4. gyakorlat
Állj fel, lépj előre és lélegezz be, ahogy felemeli a karját a testeddel, amíg végigfutja a kezét a fejeden. Ezután kilégzéskor hajlítsa meg az első láb térdét, és tartsa meg a térd hátulját, ahogy az látható a képen. Tartsa ezt a pozíciót 5 lélegeztetéshez és ismételje meg 7-szer.
A terhes nők számára a jóga gyakorlatokat hetente legalább kétszer kell elvégezni, azonban minden nap elvégezhetők.
Hasznos linkek:
- Stretching gyakorlatok a terhességben
- Terhesség alatt végzett fizikai aktivitás
- Terhességi etetés
