A ZMA egy olyan táplálékkiegészítő, amelyet a sportolók széles körben használnak, cinket, magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz, és képes az izomállóképesség növelésére, az idegrendszer normál működésének biztosítására, a megfelelő tesztoszteronszint fenntartására és a fehérjék képződéséhez a testben.
Ezenkívül elősegíti az izmok pihentetését az alvás során, ami segít az izomvisszatartás folyamatában, és meg is akadályozhatja az álmatlanságot.
Ez a kiegészítés az étrend-kiegészítőkben és bizonyos szupermarketekben kapható kapszulák vagy porok formájában, mint például az Optimum Nutrition, a Max titán, a szár, a NOS vagy az Universal.
Árkategóriában
A ZMA ára általában 50 és 200 reais között változik, a márkanévtől, a termék alakjától és a csomagolás mennyiségétől függően.
Mi az?
Ez a kiegészítő olyan emberek számára ajánlott, akiknek nehézségei vannak az izomtömeg megszerzésében, alacsony a tesztoszteron szintje vagy gyakran görcsök és izomfájdalmak vannak. Ezenkívül segíthet az álmatlanság és az alvászavar kezelésében is.
Hogyan kell
Az ajánlott adagot mindig táplálkozási orvosnak kell irányítania, az általános útmutatás azonban azt jelzi, hogy:
- Men : napi 3 kapszula;
- Nők : 2 kapszula naponta.
A kapszulákat előnyösen 30-60 perccel az üres gyomron kell bevenni. Ezenkívül kerülni kell a kalciumban gazdag élelmiszereket, mert a kalcium gátolja a cink és a magnézium felszívódását.
Főbb mellékhatások
Az ajánlott dózisok bevétele esetén a ZMA általában nem okoz mellékhatásokat. Ha azonban a feleslegben fogyasztják, tüneteket okozhatnak, mint például hasmenés, émelygés, görcsök és alvási nehézségek.
Az ilyen típusú kiegészítőknek rendszeresen vizsgálniuk kell a cink szintjét a szervezetben, mivel feleslegük csökkentheti az immunrendszert, és még csökkenti a jó koleszterin mennyiségét.
Ki ne használja
A ZMA-t nem szabad terhes nők és gyermekek fogyasztani. Ezenkívül az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek konzultálniuk kell az orvosukkal, mielőtt elkezdenék használni a kiegészítést.
