Az egészséges terhesség biztosításának kulcsa a kiegyensúlyozott táplálkozás, amely - az anya és a baba számára megfelelő súlygyarapodás mellett - megakadályozza a terhesség alatt gyakran előforduló problémákat, például a vérszegénységet vagy görcsöket, ami károsíthatja a az anya és a baba életében.
A fehérjék, a vitaminok és az ásványi anyagok iránti igények nagymértékben nőnek a terhesség alatt, ezért fontos, hogy több tápláló ételt fogyasztanak, hogy a baba minden olyan tápanyagot megkapjon, amelyre szüksége van, tökéletesen biztosítva, hogy megfelelő mentális fejlődést biztosítson, elkerülve az alacsony súlyt születéskor, sőt malformációkban, mint például a spina bifida.
Hány kalóriát várnak egy terhes nő naponta
Bár az anya kalorikus szükséglete az első trimeszterben csak napi 10 kalóriával nő, a második negyedévben a napi növekedés elérte a 350 kcal értéket, és a terhesség harmadik trimeszterében napi 500 kcal növekedést ért el.
Alapvető tápanyagok a terhesség alatt
A terhesség ideje alatt a baba és az anya egészségének javulása érdekében nagyobb mennyiségű tápanyagot, főleg folsavat, magnéziumot, vasat, jódot, cinket és szelént kell elfogyasztani.
- Folsav A folsav -kiegészítést a terhesség előtti 3 hónappal megelőzően, orvosi indikáció alatt meg kell kezdeni, hogy megakadályozzák a csecsemőképesség kialakulását, és csak akkor szabad megszakítani, ha az orvos azt jelzi. Lásd a folsavban gazdag ételeket: Folsavban gazdag élelmiszerek.
- Szelén és cink - A szelén és a cink mennyiségének eléréséhez minden nap enni kell. Ez a természetes kiegészítés segít megelőzni a bébi rendellenességek megjelenését és a pajzsmirigy működését.
- Jód Bár a jód mennyisége magasabb a terhesség ideje alatt, alig van hiány az ásványi anyagban, ezért nem szükséges kiegészíteni, mert jelen van a jódozott sóban.
- Magnézium - Az ideális mennyiségű magnézium elérése a terhesség alatt vitaminokat tartalmaz 1 csésze tejjel, 1 banánnal és 57 g őrölt sütőtökmaggal, amely 531 kalóriát és 370 mg magnéziumot tartalmaz.
- Fehérje - A terhesség alatt szükséges fehérje mennyiségének megemeléséhez egyszerűen adjunk hozzá 100 g húst, vagy 100 g szóját és 100 g quinoa-t. További tudnivalók: Proteinekben gazdag élelmiszerek.
Ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítése tablettákká is alakítható, az orvosi ajánlás szerint.
Más vitaminok, mint például A, C, B1, B2, B3, B5, B6 vagy B12, szintén fontosak a terhesség alatt, de mennyiségüket könnyedén el lehet érni táplálással, és nincs szükség pótlásra.
Lásd még: Természetes vitamin-kiegészítők terhes nők számára.
Hány kilogramm lehet a terhes nő hízni?
Ha az anya várandós volt, normális testsúlyú volt, 19 és 24 év közötti BMI-vel, akkor a teljes terhesség alatt 11 és 13 kiló között kell. Ez azt jelenti, hogy a terhesség első három hónapjában 1-2 kg-os testsúlynövekedés tapasztalható, a második trimeszterben 4 és 5 kg közötti növekedés, valamint további 6 vagy 5 hónapot követően a harmadik negyedévben született gyermek.
Ha az anya a fogamzás előtt 18 évesnél fiatalabb BMI-vel rendelkezett, az egészséges súlygyarapodás 12 és 17 kg között van a vemhesség 9 hónapjában. Másrészt, ha az anya túlsúlyos BMI-val 25 és 30 év között, az egészséges testsúlynövekedés körülbelül 7 kg.
Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.
Tekintse meg, hogyan biztosíthatja az egészséges terhességet 30 év után: Nagy kockázatú terhesség alatt.
