A normális születés elősegítése érdekében fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, mint például a gyaloglás, a lépcső vagy a tánc, például a csípő mozgatása és a baba fejének a terhes nő medencéjébe való illesztése. Azonban a terhes asszonynak több gyakorlatot kell tennie az egész terhesség ideje alatt, és nem csak a szállítás napján.
A természetes szülés normális folyamat, amelyben egy nő és a baba teste felkészül a születésre, és általában a 37. hétig tartó terhességben fordul elő, kezdetben előforduló szabálytalan összehúzódásokkal, amelyek fokozatosan fokozatosan változnak és minden 10 percenként. A kontrasztok azonosítása itt: Hogyan lehet a kontrakciók azonosítása?
A munka során segítséget nyújtó gyakorlatok közül néhány:
1. gyakorlat: gyaloglás
A szabadban történő sétálás a partnered vagy más családtag segítségével segít megnövelni a terhes nők tapasztalt összehúzódási arányát, kevesebb munkahelyi fájdalmat és időt vesz igénybe. A terhes asszony az összehúzódás intervallumában járhat és abbahagyhatja a pihenést, amikor felmerülnek.
2. gyakorlat: Hegymászó lépcsők
A várandós nő is felmászhat a lépcsőn nyugodtan, hogy segítsen a baba elforgatásában és átjutni a medencében, megkönnyítve a születést és csökkentve a fájdalmat.
3. gyakorlat: tánc
A munka megkönnyítése érdekében a terhes nő táncolni vagy csak tekerni, ami elősegítheti a kézbesítést, mert a terhes nő mozgása elősegíti a baba mozgását a hasban, megkönnyítve ezzel a kézbesítést.
4. gyakorlat: Rebolar na bola
A terhes asszony egyedül vagy a társával segítheti a pilates labdát, és lassan, néhány percig lelassul, amikor összehúzódik, mivel ez egy pihentető testmozgás, és egyidejűleg gyakorolja a kismedencei izmokat.
5. gyakorlat: Kegel gyakorlatok
A terhes asszony gyakorlatokat végezhet a medencefenék izmai megerősítésében, például a Kegel-gyakorlatok elvégzésében, és megkönnyíti a magzat kiűzésének pillanatát.
Ily módon a terhes asszonynak meg kell ragadnia és fel kell húznia az izmokat, amennyire csak lehetséges, a lehető leghosszabb ideig maradva, majd pihentetve az izmokat, leengedve a lábát és az alsó részét.
Tippek a munka könnyebbé tételéhez
A gyakorlatokon kívül vannak olyan technikák is, amelyek elősegítik a normális kézbesítést, például:
- Húzza legalább óránként, mert a teljes húgyhólyag kellemetlenséget és fájdalmat okoz;
- A légzés kontrollálása a kontrakciók alatt, a mellkas levegővel való kitöltése, mintha virágot szagolnának, majd lassan felszabadítaná a levegőt, mintha gyertyát fújna;
- Igyál sok vizet, hogy hidratálódjék;
- Könnyű ételek, ha a terhes nő éhesnek érzi magát, például gyümölcsöt vagy kenyeret eszik, hogy ne legyen hányinger és hányás a munka során;
- Válasszon egy testpozíciót, amely lehetővé teszi a fájdalom enyhítését a kontrakciók, mint például a 4-pozíciós pihenés vagy a padlón való ülésre lábakkal. Ismerje meg a következő pozíciókat: Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a munka során?
Emellett a terhes asszonynak nyugodt, gyengén világos és zajos környezetben kell lennie, azt hiszi, hogy minden alkalommal, amikor összehúzódás következik be, és a fájdalom erős, a baba születése közelebb kerül.
Lásd még:
- A terhes nők testépítést tesznek?
- A normál születés előnyei
