A rossz pozíció kijavítása érdekében helyesen kell elhelyezni a fejét, erősíteni a hát és a has térdének izomzatát, mert a gyenge hasizom és a gerinc erectorje hajlamos arra, hogy a vállakat leengedje és előre nézzen, az ismert hiperkinézissel arányosan népszerűen "púpként", ami az egyik leggyakoribb rossz testtartás.
Mit lehet tenni ennek a testtartásnak a helyesbítéséhez, a vállakkal lefelé:
- Gyakorolj rendszeresen;
- Legyen testfelismerés és kis módosításokat végezzen a nap folyamán;
- Amikor ül, győződjön meg róla, hogy ül a csont csont és tartsa a hátát a székre és a lábad a padlón;
- Állás közben tartsa fenn a függőleges testtartást, és terjessze a test súlyát egyidejűleg a 2 méterre, elkerülve a csípő oldalirányú feloldását.
Azok, akik naponta több mint 5 órát ülnek, különös figyelmet kell fordítaniuk arra, ahogyan ülnek a székre vagy a kanapéra, hogy elkerüljék a kyphosis elkerülését, vagyis amikor a mellkasi gerinc oldalról nézve "oldalsóbb" lesz.
Ehhez elengedhetetlen a testfelismerés és a hasi izmok összehúzódása, kis összehúzódást végezve, amely a "hasat zsugorodik" -ból áll, és a hasi gombot a hasra helyezi. Ez a kis összehúzódás aktiválja a keresztirányú hasi és membrán izmokat, amelyek szintén segítenek fenntartani a jó testtartást.
A vállrögzítés helyesbítése
Az edzőteremben való gyakorlása vagy a Pilates gyakorlása rendszeresen segít fenntartani a jó testtartást, mert erősíti a kezeléshez hozzájáruló izmokat a testtartás javítása érdekében. Ezenkívül ajánlott napi nyújtást nyújtani az izmok rugalmasságának növelése érdekében, ezért a Pilates gyakorlatok kihasználják, mert jó testtartást igényelnek.
Nézzen meg egy 8 Pilates gyakorlatot, melyeket rendszeresen végezhet, hogy megerősítse a hátat és javítsa a testtartását:
Szükségem van egy mellényt a helyesbítésre?
Nem javasoljuk a mellény viselését a helyes testtartás érdekében, mert a fizikai terápiával ellentétben járnak el, és hosszú távon súlyosbítják a helyzetet. Ez azért történhet, mert a mellények hátrafelé vállat, de nem erősítik meg megfelelően az izmokat, így hosszabb ideig tartják őket, mint amilyenek. Ez az egyensúlyhiány az izomszilárdságban károsítja a gerincet, és az elhullott-vállas test helyesbítésének egyik titka nem a vállak elérése, hanem a fej pozíciójának korrekciója, amely általában elülső.
Hogyan igazítsuk a deréktájat?
A gerinc végső részének mindig semleges helyzetben kell lennie, anélkül, hogy a csípő csontja előre vagy hátra fordulna, ami javíthatja a gerincet, vagy oldalról nézve jobban elfordulhat. Az ágyéki testtartás helyes javítása a csípő semleges helyzetének megtalálásához és ennek következtében:
- Állj lábaddal kissé távolodva, térdd meg kissé, és lassan mozgasd a csípődet oda-vissza. Hasznos lehet ez a teszt elvégzése, ha egy teljes hosszúságú tükörbe néz, oldalirányban, majd ellenőrzi a helyesbítést vagy a hiperlordozist. A kihívás a csípő semleges helyzetének fenntartása, mivel nincsenek túlzás a gerinc görbületében.
Hiperlordózis elleni küzdelem : mit tehetünk egy nyújtó testmozgással, amely a hasán fekszik, a lábaink hajlításával és átölelve, néhány másodpercig ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Az ágyéki helyesbítés elleni küzdelem : A jó gyakorlat az, hogy feküdjön a hasán, és helyezz egy ping-pong labdát, ahol a gerinc görbületének kell lennie és tartania kell azt a helyzetet néhány másodpercig. Ne felejtse el, hogy soha ne tegye a test súlyát a labdára.
A legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy egy fizioterapeuta konzultáljon egy egyedi értékeléssel, különösen ha fájdalmai vannak.
Hogyan helyes az alvó testtartás
A testtartás alvás közben történő helyesbítéséhez megfelelő testhelyzetben kell aludnia. Az ideális az, hogy feküdjön az oldalán, a térd és a párna között egy kis párnával, hogy jól támogassa a fejét, így a gerinc oldalról nézve állva állhat. Ha lehetséges, nézze meg a tükröt ebben a helyzetben, vagy kérjen egy másik személyt, hogy lássa, jól látható-e a gerinc.
Amikor alvó hasa fel, akkor használjon alsó párnát, és tegyen egy másik párnát térd alatt. A gyomorra alvás nem tanácsos. Nézze meg a részleteket: Ismerje meg a legjobb matracot és párnát, hogy jobban aludjon.
Mikor kell fizioterápiát csinálni?
Javasoljuk, hogy menjen a fizioterapeuta, ha hátfájás, váll, nyak vagy feszültség fejfájás van, különösen akkor, ha a gerinc eltérése rossz állást mutat.
A fő poszturális változások anteriorizálódtak; hyperkyphosis, közismert nevén harapás; hiperlordózis, valamint a gerincnek a skóliózis laterális eltérése. Mindezeket a helyzeteket a lehető leghamarabb ki kell javítani, hogy elkerüljék a hátfájást, a fejfájást, ami szintén segít megelőzni más súlyosabb helyzeteket, például a herniated lemezt és az ülőideg bevonását.
A hátfájást okozó ártó viselkedés kijavítása érdekében például speciális fizikoterápiás kezelésre van szükség, amely a fizioterapeuta által vezérelt statikus gyakorlatokat foglal magában. De a kezelés megkezdése előtt alapos értékelést kell végezni a testtartásról, hogy megismerjük az illető személy eltéréseit, és az egyes személyek számára jelzett, a nyújtás és megerősítés gyakorlatait irányítsuk, mivel a gyakorlatok sorozata általában egyénisé, mert minden ember egyedülálló.
