A gerincszakaszok a rossz testtartás miatt csökkentik a hátfájást, például növelik a rugalmasságot, javítják a vérkeringést, csökkentik az ízületi stresszt, javítják a testtartást és elősegítik a jólétet.
A gerincvelő szakaszokat fokozatosan kell felvinni, és enyhe kellemetlenséget okozhatnak, de ha éles fájdalmat okoznak, ami a daganatosságnak nevezik, ami megakadályozza a nyújtást, meg kell állítani a nyúlást.
A gyakorlás előtt az egyénnek forró fürdőt kell viselnie, vagy forró összenyomást kell tennie a gerincre, különösen ha fájdalmai vannak, felmelegíti az izmokat és megkönnyíti a nyújtást. Így készíthetünk egy házi készítést a következő videóról:
Három példa a nyújtó gyakorlatokra:
Nyaki gerinc megnyúlás
Ezek a szakaszok kiválóan alkalmasak a nyak, a vállak és a felső háton fellépő fájdalom enyhítésére, amely például fáradtság vagy mindennapi stressz miatt hajlamos nagyon feszültnek lenni.
Nyújtás 1
Tegye a kezét a fejed mögé, és vigye előre, majd vissza. Ezután csak egy kézzel húzza jobbra és balra, 30 másodpercenként minden helyzetben.
Nyújtás 2
A terapeutikus kezére támaszkodva, a fejéből a fején fekve leengedte a fejét a gyakorló kezébe, miközben a fejét a férfi felé fordította.
Nyújtás 3
Ugyanezzel a pozícionálással a terapeutanak a beteg fejét egy oldalra kell fordítania, ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ezután fordítsa a fejét a másik oldalra.
Nyújtás a háti gerincre
Ezek a szakaszok nagyszerűen segítik a fájdalom enyhítését, ami a hát közepére hat, és azonnali hatástalanítja a tüneteket.
Nyújtás 4
A 4-es pozícióból próbálja meg húzni az állát a mellkasoddal szemben, és erővel kényszeríteni a hátát, és maradjon az alábbi képen látható helyzetben.
Nyújtás 5
Ülő lábakkal meghajlítva, emelje fel az egyik karját az alábbi képen látható módon. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.
Nyújtás 6
Enyhén mozgassa a lábaidat, miközben felemeli a karjait a fej fölé illesztésével, a testet jobbra, majd balra billentve 30 másodpercet kap minden helyzetben.
Nyújtás az ágyéki gerinchez
Ezek a szakaszok kiválóan alkalmasak a hátfájás enyhítésére, amely fáradtság vagy súlyemelés miatt vagy terhesség alatt jelentkezik.
Nyújtás 7
Álljon meg a helyzetben, amely 20 másodpercig mutatja a képet.
Nyújtás 8
Térdre hajlítva és a lábfej síkjára, és térdre helyezve 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik térdét, és mindkettővel véget ér, amint a képen látható.
Nyújtás 9
Álljon meg a helyzetben, amely 20 másodpercig mutatja a képet. Akkor tegye meg a másik lábát.
Ezek a szakaszok még a terhesség alatt is elvégezhetők, azonban terhesség alatt más terhelési gyakorlatok is végezhetők, amelyek a hátfájás enyhítésére is alkalmasak.
A nyújthatóság minden nap elvégezhető, különösen akkor, ha az alany fájdalmat érez. Fontos azonban az orvoshoz fordulni, hogy értékelje a hátfájás okát, amely lehet például herniált lemez. Ebben az esetben a lemezes herniációhoz tartozó gerincvelés az orvos vagy a gyógytornász irányítása alatt történik, aki az egyéni igények szerint más szakaszokat jelölhet.
Lásd az egyéb nyújtási gyakorlatokat:
- Stretching gyakorlatok a munka során
- A nyaki fájdalom nyúlik ki
- Stretching gyakorlatok a lábak
