Mi a biotin

A biotin, amelyet H, B7 vagy B8 vitaminnak is neveznek, fontos szerepet játszik a szervezetben, mivel fenntartja a bőr, a haj és az idegrendszer egészségét.

Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a vesék, a tojássárgája, az egész szemek és a diófélék, valamint a bélflóra előnyös baktériumai. Lásd a táblázatot biotinban gazdag ételekkel.

Így a táplálék megfelelő bevitele fontos a következő funkciókhoz a szervezetben:

1. Az energiatermelés fenntartása a sejtekben;
2. Megfelelő fehérje termelés fenntartása;
3. Meg kell erõsíteni a köröm és a haj gyökerét;
4. A bőr, a száj és a szem egészségének fenntartása;
5. Az idegrendszer egészségének fenntartása;
6. Javítani kell a glikémiás kontrollt a 2-es típusú cukorbetegség esetén;
7. Segíti a többi B-vitamin felszívódását a bélben.

Mivel a biotint a bélflóra is előállítja, fontos, hogy naponta legalább 1, 5 l vizet fogyasszon el és inni, hogy a bél egészséges legyen és a tápanyag jó termelése legyen.

Ajánlott mennyiség

A biotin fogyasztásának ajánlott mennyisége az életkor szerint változik, amint azt a következő táblázat mutatja:

A biotin-kiegészítők használatát csak akkor szabad elvégezni, ha hiányzik e tápanyag, és azt mindig az orvos ajánlotta.