Ha túl sok órát töltöttél mobiltelefon használatával a Facebook hírcsatorna, az Instagram vagy a Messenger vagy a WhatsApp beszélgetése közben, akkor egészségügyi problémák merülhetnek fel, például a nyakfájdalom, a szemek, a gubanc és az íngyulladás.
Ez akkor történhet meg, mert amikor az ember hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, az izmok gyengülnek, és a nap folyamán ismétlődő mozgások minden nap elhasználják a gyulladásokat és fájdalmakat okozó szalagokat, fasciákat és inakokat.
De alvás az ágy melletti mobiltelefonnal szintén nem jó, mert egy kis sugárzást bocsát ki, folyamatosan, bár annak ellenére, hogy nem okozott súlyos betegséget, mint a rák, megzavarhatja a nyugalmat és csökkentheti az alvás minőségét.
Hogyan védekezhetsz
A mobiltelefon használata közben a jó testtartás fenntartása nagyon fontos, mert az a tendencia, hogy az illető fejét előre és hátra billentse, és ezzel a testtömeg 5 kg-ról 27 kg-ra emelkedik, ami túl sok a nyaki gerinc Annak érdekében, hogy képes legyen a fejét ebben a helyzetben tartani, annyira hajlékony, hogy a testet be kell állítani, és ezért a gégecső keletkezik, és a nyak fájdalmai is.
A hüvelykujjban a nyak, a szemek, a nyak és a tendinitis megelőzésének legjobb módja a mobiltelefonok használatának csökkentése, de néhány egyéb olyan stratégia, amely segíthet:
- Tartsa mindkét kezével a telefont, és kihasználja a képernyő forgatását üzenetek írásához legalább 2 hüvelykujjal;
- Ne használja a telefont több mint 20 percig egymás után ;
- Tartsa a telefon képernyőjét az arc magassága közelében, mintha jó öngyilkosság lenne;
- Ne támaszkodjon az arcára a telefonon, és győződjön meg róla, hogy a képernyő ugyanolyan irányba mutat, mint a szeme;
- Ne támaszkodjon a vállán lévő telefonra, hogy közben írjon;
- Ne nyúljon át a lábadon, hogy támogassa a táblagépet vagy a mobiltelefont az ölében, mert akkor csökkentenie kell a fejét, hogy megnézze a képernyőt.
- Ha mobiltelefonját éjszaka használja, akkor olyan alkalmazást telepíthet vagy csatlakoztathat, amely az eszköz által kibocsátott színt olyan sárgás vagy narancssárga hangra változtatja, amely nem rontja a látást, és még mindig elősegíti az alvást;
- Amikor aludni kezd, hagyja el a mobiltelefont körülbelül 50 cm-re a testétől.
Szintén fontos, hogy a mozgásokat egész nap változtassa meg, és a nyakon keresztül körkörös mozdulatokkal nyúljon, hogy megkönnyítse a nyugtalanságot a nyaki gerincen. Íme néhány példa a nyak és a hátfájás enyhítésére használt gyakorlatokról, amelyeket mindig az ülőidő előtt bármikor le tud játszani a következő videóban:
A gyakorlatok rendszeres gyakorlása szintén jó módja annak, hogy megerősítsük a hátsó izmaidat, kedvezzük a jó testtartást, és nincs jobb edzésünk, mint a másik, mindaddig, amíg jól orientált és gyakorolod, hogy szokássá válj.
