Vannak olyan általános szokások, amelyek hátráltatják a testtartást, például ülnek lábszárnyakkal, nagyon nehéz tárgyakat emelnek fel, vagy a hátizsákot használják, amelyet csak egy vállán támogatnak.
Általánosságban, a gerincvelő problémák, például a hátfájás, a pikkelyes lemez vagy a kórisme, lassan jelennek meg, és az évek során elfogadott szokások eredménye, ezért a legjobb megoldás a korai helytelen testhelyzetek elkerülése.
Az egészségkárosító testtartási szokások közül néhány:
1. Használjon nehéz hátizsákot vagy táskát
Általában az egyének - főként a gyermekek és a tizenévesek - nagyon nehéz hátizsákokat használnak, és gyakran csak egy vállat támogatnak, ami megváltoztathatja a gerincet, például a herniákat, mivel a tasak vagy a hátizsák súlya kiegyensúlyozatlan, lenyomja a vállát, és a csípő is görcsös.
Helyes testtartás: Mindkét vállnál hátizsákot kell viselni, a hevedereket meg kell húzni, hátra kell igazítani, és a maximális súlyt a személy súlyának 10% -ára kell beállítani. Például egy 20 kg súlyú gyermeknek egy 2 kg súlyú hátizsákot kell hordania.
Ezenkívül a zsák használatakor válasszon egy keresztpántot vagy ha a táskát csak egy vállnál tartja, akkor kerülni kell azt, hogy túl nagy és túl nehéz.
2. Ülj le hátsó süteményekkel
Egy görnyedt törzsön ülve, hajlított vagy keresztezett lábszékkel ülve izomfájdalmat okozhat, azonban az ügy súlyosabbá válik, ha az egyén naponta ül, például a számítógépen, és helytelen testtartást alkalmaz.
Helyes testtartás: Amikor ülsz, teljesen hátra kell támaszkodnia és vissza kell tennie a csípőjét, amíg a széked hátsó részéhez nem támaszkodik. Ezenkívül a lábaknak a padlón kell lógniuk, és a karjait az asztalra kell helyezni, a könyökét pihenteti. Bővebben: Helyes testtartás a számítógépen.
3. A súlyok emelése a térd hajlítása nélkül
Általában a padlón lévő tárgyakat felhúzza, hátrafelé hajlik, de ez a testhelyzet gyengíti a hátsó izmokat és a gerincet hajlik.
Helyes testtartás: Amikor egy tárgyat felemel a padlóról, akkor egy guggolást kell elvégezni a térd lassú hajlításával, a lábak elkülönítésével, és elkerülve a gerinc megdöntését, egyenesen tartva. A tárgy felszedése után a test közelében kell tartani.
4. Alvás a hasán
Az alvó hasa lefelé, és az oldalra fordított fej háttal fájdalmat okozhat, és károsíthatja a nyak közti csuklócsuklóit, és ez a helyzet még mindig torticollishoz vezethet.
Helyes testtartás: Az oldalára kell feküdnöd, egy párnát kell elhelyezned a fejed és a másik között a lábad közé, vagy fekszel a gyomrádon, kissé hajlítsa a lábadat, és egy vékony párnát helyez a térd alatt.
Ezenkívül egy szilárd foam matracot kell használni a testtömeg egyenletes elosztására.
5. Helyezze el a házat a hátra összecsukva
Általában a háztartási munkáknál gyakori, hogy a hátát előre hajtsa, miközben rendben tartja a házat, futtatja a ruhát vagy söpörni a padlót. Ez a testtartás túlterheli az ízületeket, amelyek hát és nyaki fájdalmat okozhatnak.
Helyes testtartás: Ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy a feladatokat egyenesen tartsa. A jobb kefeállomány kiválasztása segíthet a helyes testtartás megőrzésében.
6. Töltsön sok órát ugyanabban a helyzetben
Általában sok órát ugyanabban a helyzetben töltenek, például a számítógépen vagy a szupermarketzacskóban üldögélő ismételt feladatok, vagy akár a boltokban állva például hátfájást okoznak, a lábak és a lábak duzzanatát eredményezhetik, rossz vérkeringés és székrekedés.
Nézd meg, mi történik a testededdel, ha sok órát töltesz.
Helyes testtartás: Ideális esetben az egyik oldalról a másikra 5 percig minden órában ugyanabban a helyzetben kell járnia, nyújtva és nyújtva a lábakat, a karokat és a nyakat, hogy megakadályozza a duzzanatot és a hátfájást.
7. Keresse meg a lábát
A lábak áthaladásának szokása hátráltatja a testtartást, mivel a csípő különbözik, ami az ágyéki gerincet egyoldalasabbá teszi.
Helyes testtartás: Üljön le, lábak egymástól, lábfejűek a padlón és a vállak kissé hátrafeszítettek.
Kezelés a testtartás javítása érdekében
A posturális változások, például hyperkyphosis vagy hiperlordózis kezelését az ortopédia a fizioterapeuta segítségével együttesen vezérelheti, mert egyes esetekben szükség lehet ortopédiai mellény viselésére vagy spinális műtét elvégzésére.
Mindenesetre a fizikai terápia azért javallt, mert segít csökkenteni a fájdalmat és a súlyérzetet és az izomfáradtságot, mivel nagyon hasznos a vázszerkezet újrarendezésére, minimálisra csökkenti, vagy akár gyógyítja a hiperlízist vagy a hiperlordózist.
A posturális változások fizikoterápiával történő kezelésének egyik módja lehet a globális testtartás-átnevelés (RPG), ahol speciális eszközöket és gyakorlatokat alkalmaznak a testtartás és a rossz testtartással kapcsolatos egyéb tünetek javítására.
Hogyan lehet megakadályozni a rossz testtartást?
A rossz testtartás elkerülése érdekében fontos, hogy:
- Gyakorolj legalább hetente kétszer az izmok erősítésére, különösen hátul;
- Maradj szuper ember helyzetben napi 5 percig, hogy megakadályozzuk a szkóliás vagy lordózis kialakulását. Ismerje meg, hogyan kell csinálni: A helyes testtartás javítja az életminőséget.
- Stretch munka közben 3 perc, napi 1 vagy 2 alkalommal, mivel ez segít relaxálni és csökkenti az izmok feszülését, megelőzve a hát-, kar- és nyaki fájdalmat. Így működik: 3 Stretching gyakorlatok a munka során.
Ezen túlmenően ezek a tippek, hogy megakadályozzák a rossz testtartás, súlycsökkenés esetén a személy túlsúlyos, döntő fontosságú a jobb és egészséges testtartás eléréséhez.
Ha jólétet és életminőséget keresel, meg kell látnod ezt a videót:
Ha tetszett neked ez az információ: 5 tipp a helyes testtartáshoz
