A házi készítésű vitaminok kitűnő módja annak, hogy az étrenden maradhassanak a fogyásban, időt és pénzt takarítanak meg. A vitaminokban az ételeket az alapvető tápanyagokhoz lehet keverni, hogy felgyorsíthassák az anyagcserét és elősegítsék a fogyást.
Egy jó tipp az, hogy mindig hozzá szálas gazdag ételeket, mint például a chia, a lenmag és a zab korpáid a házi rázkódásodhoz, mivel jobban megelégednek, és segítenek csökkenteni az étkezés glikémiás indexét. Az is fontos, hogy a vitaminokat cukorral vagy mézzel nem édesítsük, ne növeljük a szervezet kalóriáit és zsírtermelését.
Itt 6 finom kombinációja házi rázkódás.
1. Joghurt krémes vitamin
Ez a vitamin körülbelül 237 kcal, és fel lehet használni egy délutáni snack, vagy egy edzés előtt.
összetevők:
- 1 fagyasztott banán
- 5 g szamóca
- 120 g természetes sovány joghurt
- 1 evőkanál napraforgómag
Az előkészítés módja:
Távolítsa el a banánt a fagyasztóból és vegye le a keverőben lévő összes összetevőt a pulzár funkció használatával, amíg a fagyasztott banánt összezúzzák és krémmel válnak.
2. Banán-vitamin és földimogyoró paszta
Ez a vitamin körülbelül 280 kcal és 5, 5 g rostot tartalmaz, ami sok érzékenységet és javítja a bélműködést, ami nagyszerű lehetőség az edzés után.
összetevők:
- 1 banán
- 200 ml száraz vagy növényi tej
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 2 teáskanál chia
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevő a keverőben és inni jégkrém.
3. Papaya Vitamin és Zab Bran
A papaya vitamin 226 kcal és 7, 5 g rostot tartalmaz, amelyek speciálisak a bélműködéshez, a duzzanat és a rossz emésztés elleni küzdelemhez, segítik a hasat száradni. Fel lehet használni a reggelit vagy a délutáni snacket.
összetevők:
- 200 ml sovány tej
- 2 vékony szelet papaya
- 1 teáskanál chia
- 1 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevő a keverőben és inni jégkrém.
4. Acai Protein Vitamin
Az acai-vitaminnak körülbelül 300 kcal és több mint 30 g fehérje van, ami nagyszerű lehetőség az anyagcsere aktiválására és az edzés utáni izomvisszanyerés gyorsítására.
összetevők:
- 200 ml sovány tej
- 1 adag tejsavóprotein vanília íz
- 100 g vagy 1/2 cukormentes cukrot
- 1 banán
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevő a keverőben és inni jégkrém.
5. Krémes kiwi és eper vitamin
Ez a vitamin körülbelül 235 kcal és 4 g rostot tartalmaz, és remekül javítja az emésztést a menta jelenléte miatt. Jó választás a reggelihez.
összetevők:
- 1 kiwi
- 5 eper
- 1 evőkanál zabpehely
- 170 g vagy 1 csésze sima joghurtot
- 1/2 evőkanál mogyoróvaj
- ½ evőkanál menta levelek
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevő a keverőben, és vegyen fagylaltot.
6. Kakaó-vitamin zab
A rázócsere legalkalmasabb ételei a reggeli vagy a vacsora, ezért ajánlott választani egy vagy többet. Ha úgy dönt, hogy naponta többször rázza meg a napot, nem garantálja a naphoz szükséges tápanyagok mennyiségét, és káros lehet a szervezetre.
összetevők
- 1 pohár sovány tej vagy növényi tej
- 1 evőkanál kakaópor
- 2 evőkanál lenmagot
- 1 evőkanál szezám
- 1 evőkanál zab
- 6 négyzet jég
- 1 fagyasztott banán
Az előkészítés módja
Beat minden összetevő a keverőben, és inni a következő. Adjunk hozzá kb. 300 ml-t.
A hosszú távú célok elérése érdekében ajánlott enni is, elkerülve a feldolgozott termékeket, sült ételeket, zsírokat és termékeket, például kenyeret, süteményeket és kekszeket, valamint rendszeres gyakorlással valamilyen fizikai tevékenységet. Tanuld meg, hogyan fogyaszthatsz véglegesen egészséges étrendet.
