A trigliceridek alacsonyabb étrendjének rosszul kell lennie a cukorral és fehér lisztekkel, például fehér kenyérrel, péksüteményekkel, salátákkal és süteményekkel. Ezek az élelmiszerek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, amelyek elősegítik a trigliceridek vérben való növekedését.
Ha a triglicerid eredménye meghaladja a 150 ml / dl értéket, az egészségügyi problémák, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség fokozott kockázata áll fenn, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet elkerülheti. Így van itt három tipp a trigliceridek csökkentésére az étrenden keresztül:
1. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztásának csökkentése
A magas trigliceridek fő oka a cukor- és fehérlisztben gazdag élelmiszerek fogyasztása, ami fontos a túlzott termékek, például a cukor, búzaliszt, sózott pizza, fehér tészta, fehér kenyér, sütemények, kekszek, desszertek, üdítőitalok és mesterséges gyümölcslevek.
Ezenkívül kerülni kell a cukor hozzáadását az otthon készített ételekhez, például a természetes gyümölcsleveket, a kávét és a teát. Tekintse meg a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek teljes listáját és megtudja, melyik a legjobb.
2. Kerülje az alkohol fogyasztását
Az alkoholtartalmú italok gazdag kalóriákban vannak, és ösztönzik a trigliceridek termelését. A sör, például az alkohol mellett magas szénhidráttartalmat is tartalmaz, és a magas fogyasztása a trigliceridek és a koleszterin megváltozott oka. Ismerje meg az alkoholnak a testre gyakorolt hatását.
3. Egyél jó zsírok
A jó zsírok segítik a koleszterinszintet és az alacsonyabb trigliceridek szabályozását antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentőkkel, javítva a vérkeringést és megelőzve a szívproblémákat, a lökést és a trombózist.
A jó zsírokban gazdag ételek olívaolaj, diófélék, földimogyoró, mandula, chia mag, lenmag, napraforgó, hal, például tonhal, szardínia és lazac, avokádó. Ezenkívül kerülni kell a feldolgozott zsírok, például a kolbászt, a kolbászt, a sonkát, a mortadellát, a hamburgert és a fagyasztott, fogyasztásra kész élelmiszereket tartalmazó élelmiszereket.
4. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
A rostban gazdag élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek és egészséges ételek, mint például barna rizs, barna kenyér, teljes búza tészta, búza és zab búza, pirított zab, quinoa, lencsék és magvak, mint a chia, lenmag, szezám, tök és napraforgó .
A rostok segítik és csökkentik a vércukorszintet a triglicerid és a koleszterin szabályozásának javításával, a bél egészséges állapotában és a székrekedés elleni harcban.
Trigliceridek Étrend menü
Az alábbi táblázat bemutatja a trigliceridek szabályozására szolgáló 3 napos menüt:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 csésze cukormentes kávé + 2 szelet teleszkópos kenyér tojással és sajttal | 1 pohár narancslé + 1 crepioca de queijo | 1 csésze kávé tejjel + 1 tapioca tojással |
| Reggeli snack | 2 szelet papaya 1 evőkanál zabával | 1 banán + 10 kesudió | 1 pohár zöld levét káposztával és citrommal |
| Ebéd / vacsora | 4 evőkanál barna rizs + 3 evőkanál bab + sült csirke a sütőben olívaolajjal és rozmaringgal | Tészta tonhalával és paradicsommártással tésztával + zöld saláta olívaolajjal | főtt hús sütőtök + rizzsel brokkoli, bab és zöldségek olívaolajban szeletelve |
| Délutáni snack | 1 természetes joghurt eperrel tálalva + 1 szelet kenyér sajttal | cukor nélküli kávé + 3 teljes kiőrlésű sütemény | 1 pörkölt banán + 2 rántotta + cukormentes kávé |
Fontos megjegyezni, hogy az étrendet a trigliceridek szabályozásához táplálkozási szakértőnek kell kísérnie, aki teákat és otthoni jogorvoslatokat is előírhat, amelyek segítik a problémát. Íme néhány példa.
További tanácsokat talál a trigliceridek csökkentésére a következő videóban:
