A leucin egy aminosav, amelyet olyan ételekben találnak, mint a sajt, a tojás vagy a hal.
A leucin az izomtömeget növeli, és étrendi kiegészítésként is használható mind az izmok mozgására, mind az izmok megszerzésére, mind az idősek számára a fizikai mobilitás javítására, ezáltal csökkentve az izom atrophia saját korának sebességét.
A leucin-kiegészítés könnyen megtalálható a természetes élelmiszerboltokban vagy a gyógyszertárak kezelésében, de ennek ellenére a leucin felvétele egy változatos étrend és sokféle leucin-táplálékforrás alkalmazásával lehetséges.
A leucinben gazdag ételek listája
A leucinban gazdag legfontosabb élelmiszerek a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek, mert magas fehérjetartalmú ételekkel rendelkeznek, de más ételek is tartalmazzák ezt az aminosavat, például:
| A leucinben gazdag élelmiszerek | Energia 100 g-ban |
| földimogyoró | 577 kalória |
| Kesudió | 609 kalória |
| Brown-anya | 699 kalória |
| mogyoró | 633 kalória |
| uborka | 15 kalória |
| paradicsom | 20 kalória |
| padlizsán | 19 kalória |
| káposzta | 25 kalória |
| gombó | 39 kalória |
| spenót | 22 kalória |
| bab | 360 kalória |
| borsó | 100 kalória |
A leucin a szervezet egyik lényeges aminosava, ezért fontos, hogy a leucinnal gazdag ételek fogyasztásra kerüljenek, hogy megkapják az aminosav szükséges mennyiségét.
A leucin napi ajánlott napi adagja 2, 9 g egy egészséges, 70 kg-os egyedben.
Mi a Leucin
A leucin az izomtömeg fenntartására, a vércukorszint csökkentésére, a test védelmére és a törött csontok gyógyítására szolgál.
A műtét előtt és után az ebben az aminosavban elfogyasztott élelmiszereket meg kell enni a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz.
Leucin kiegészítés
A leucinpótlást az egészségügyi élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban vagy internetes oldalakon lehet megvásárolni, és por vagy kapszulák formájában.
Leucin beviteléhez a jelzett mennyiség körülbelül 1-5 g leucinpor, 10-15 perccel a fő étkezések előtt, például ebéd és vacsora, vagy edzés előtt. A táplálékkiegészítők alkalmazása előtt fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza az adagolást és hogyan vegye megfelelően figyelembe az Ön egyéni egészségi állapotát.
Bár a leucin-kiegészítés általánosan elérhető, az étrend-kiegészítők együtt tartalmazzák a leucint, az izoleucint és a valint, mert ezek az aminosavak a BCAA-k, amelyek az izmok 35% -át alkotják, és nélkülözhetetlenek az izmok fenntartásához és növekedéséhez. 3 aminosavat tartalmaz, mint az egyik közülük.
Hasznos linkek:
- Izoleucinban gazdag élelmiszerek
- Kiegészítők az izomtömeg eléréséhez
