Ellenőrzött vérnyomás-szabályozás lehetséges, olyan szokásokkal, mint a testmozgás hetente 5-szer, fogyás és csökkent sóbevitel.
Ezek az attitűdök elengedhetetlenek ahhoz, hogy megakadályozzák a prehypertensio magas vérnyomássá válását, és orvosi kezeléssel is kezelhetők a nyomás kezelésére irányuló kísérlet előtt, mielőtt a kezelést 3-6 hónapon keresztül megkezdenék, ha a nyomás alacsonyabb 160x100mmHg.
Ha a gyógyszereket már elkezdték, akkor nem lehet abbahagyni őket, azonban ezek az életmódbeli változások is nagyon fontosak, hogy a kezelés megfelelően szabályozza a nyomást, még akkor is, ha lehetővé teszi a gyógyszeradag csökkentését .
Azok a fő attitűdök, amelyek bizonyítottan segítik nyomon a nyomást természetesen:
1. súlycsökkenés
A testsúlycsökkenés és súlycsökkenés nagyon fontos, mivel közvetlen kapcsolat áll fenn a súly és a nyomás között, ami általában a túlsúlyos embereknél növekszik.
A teljes testzsír csökkentése mellett nagyon fontos a has térfogatának csökkentése is, mivel a hasi zsír nagy kockázatot jelent a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, például a szívrohamra.
Az ellenőrzött súly biztosítása érdekében olyan testtömeg-indexnek kell lennie, amely megfelel a 18, 5 és 24, 9 mg / kg2 közötti testtömegindexnek, ami azt jelenti, hogy a személynek ideális súlya van a magassága számára. Jobban megértsd, mi ez a számítás, és tudod, hogy túlsúlyos vagy, és hogyan kell kiszámítani a BMI-t.
A köldökmagasságban lévő mérőszalaggal mérve a haskörfogatnak 88 cm alattinak és 102 cm-nek kell lennie az emberben, hogy az egészségre számot tartó hasi zsírt jelezzen.
2. DASH-stílusú diétát fogadjon el
A DASH-stílusú diéta gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és tejtermékekben, például joghurtban és fehér sajtokban gazdag, alacsony zsírtartalmú, cukros és vörös húsokban gazdag étrendet kínál, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul a testsúlycsökkenéshez és a vérnyomás szabályozásához.
Az is fontos, hogy elkerüljük a konzerv, konzerv vagy fagyasztott, készen fogyasztandó élelmiszerek fogyasztását, mivel azok tartalmaznak felesleges nátriumot és tartósítószereket, amelyek fokozott nyomáshoz vezetnek és kerülendők.
Emellett napi 1, 5-2 liter vizet kell itatni, hogy a testet hidratálja, kiegyensúlyozza és lehetővé tegye a szervek megfelelő működését.
3. Naponta kevesebb, mint 6 g sót fogyasszon
Nagyon fontos szabályozni a sófogyasztást, hogy kevesebb, mint 6 g sót naponta fogyasztanak, ami 1 csíra sekély, és 2 g nátriumot jelent.
Ehhez az élelmiszer-csomagban meg kell figyelni és kiszámítani a jelen lévő só mennyiségét, ráadásul nem szabad a sót az étel táplálására használni, és előnyben részesítik a fűszerek, mint a kömény, a fokhagyma, a hagyma, a petrezselyem, a bors, az oregán, bazsalikom vagy babérlevél. Ismerje meg, hogyan kell felnevelni és elkészíteni a fűszerezést a só helyettesítésére.
Az étkezési szokások megváltoztatása akár 10 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást, és jó szövetség, hogy elkerülje vagy elkerülje a gyógyszer nagyobb adagját. Nézze meg a táplálékkiegészítők táplálkozási irányelveit és étrendjét a magas vérnyomás szabályozásában.
4. Gyakorlat heti 5 alkalommal
A testmozgás gyakorlása, legalább 30 perc - napi 1 óra, hetente 5 alkalommal - elengedhetetlen a nyomás csökkentése érdekében, csökkentve a 7-10 mmHg-ot, ami segítheti a kábítószerek jövőbeli használatát vagy csökkentse a gyógyszerek adagját.
Ez azért van, mert a testmozgás javítja a vérkeringést az edényeken és segít a szívműködésben, valamint segít a nyomásnövelő hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjének szabályozásában.
Néhány jó lehetőség járni, futni, pedálozni, úszni vagy táncolni. Ideális esetben egy anaerob testmozgást, amelynek súlyát is, szintén hetente kétszer kell társítani, lehetőleg az orvosi felszabadulás és egy fizikai oktató útmutatásával.
5. Állítsa le a dohányzást
A dohányzás a véredények működésének károsodását és károsodását okozza, a falak feldarabolása mellett, ami megnöveli a nyomást, és fontos kockázati tényező a különböző szív- és érrendszeri, gyulladásos és rákbetegségek szempontjából.
A cigarettafogyasztás nemcsak a vérnyomás emelkedésével függ össze, de számos esetben akár a gyógyszer hatását is meg lehet semmisíteni azoknál, akiknek már van kezelésük.
Ezenkívül fontos, hogy az alkoholtartalmú italok alkoholfogyasztásának szokásait ellenőrizzék, mivel ez szintén a megnövekedett vérnyomás okozója. Tehát fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, ami nem haladhatja meg a napi 30 gramm alkohol mennyiségét, ami 2 csésze sör, 2 pohár bor vagy 1 adag whisky.
6. Többet eszik káliummal és magnéziummal
Ezeknek az ásványi anyagoknak a helyettesítésére, lehetőleg diétán keresztül, bár nem bizonyított, úgy tűnik, hogy a nyomás jobb szabályozásához társulnak, mivel fontosak az anyagcseréhez, főleg az idegrendszerhez, az erekhez és a szívizomokhoz.
A napi magnézium ajánlása 400mg emberben és 300mg nőknél, és a kálium ajánlása napi 4, 7 gramm, amit általában a zöldségekben és magokban gazdag étrendből nyerhetnek. Nézze meg, milyen ételek magas magnézium és kálium.
7. Csökkentse stresszét
A férfi hormonok, például az adrenalin és a kortizol szorongása és stressz-szintje növeli a vérnyomást és a szívfrekvenciát.
Ennek a helyzetnek a megmaradása tovább növelheti a nyomást, ami megnehezíti a kezelést és növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, például a szívroham és a stroke kockázatát.
A stressz elleni küzdelem érdekében célszerű fizikai gyakorlatokat, olyan tevékenységeket folytatni, mint a meditáció és a jóga, valamint ösztönözni az olyan utakat és társadalmi összejöveteleket, amelyek segítenek szabályozni az érzéseket és ellenőrizni a szervezet hormonszintjét. Súlyos esetekben ajánlott professzionális segítséget keresni a pszichoterápia és pszichiáter konzultációk során is.
