A króm segít csökkenteni a súlyát, mert növeli az inzulin hatását, ami elősegíti az izomtermelést és az éhség szabályozását, megkönnyíti a fogyást és javítja a testanyagcserét. Ezenkívül ez az ásványi anyag segít a vércukorszint szabályozásában és az alacsonyabb koleszterinszintben, ami fontos a cukorbetegség és a magas koleszterinszint esetén.
A felnőtt nőstények napi 25 mikrogramm krómot igényelnek, míg a férfiak ajánlott értéke 35 mikrogramm, króm pedig olyan élelmiszerekben, mint a hús, a tojás, a tej és az egész élelmiszerek. kapszulák, amelyeket a gyógyszertárakban és a természetes termékekboltokban értékesítenek.
Miért segít a króm a testsúlycsökkenésben?
A króm segít a fogyásban, mert megnöveli az inzulin hatását, olyan hormont, amely növeli a sejtek szénhidrátok és zsírok használatát. Ezenkívül az inzulin fokozott hatása segít csökkenteni az éhségérzetet, mivel az étkezési vágy akkor jelenik meg, amikor a szervezetben a hormon alacsony.
Króm nélkül az inzulin kevéssé aktív a szervezetben, és a sejtek túl gyorsan fogynak el, és röviddel étkezés után többet kellenek. Így a króm növeli a súlycsökkenést, mert a sejtek kihasználják az összes étkezés során elfogyasztott szénhidrátot, késleltve az éhségérzetet.
A króm növeli az izmok nyereségét
Az éhínség csökkentése mellett a króm serkenti az izomtermelést is, mivel növeli a fehérje felszívódását a bélben, és az izomsejtek a testmozgás után jobban használják, előnyben részesítve a hipertrófiát, ami az izomnövekedés.
Az izmok mennyiségének növelése a szervezet anyagcseréjét is növeli, ezáltal több kalóriát éget el, és súlycsökkenést eredményez. Ez azért van, mert az izom nagyon aktív és sok energiát fogyaszt, kivéve a zsírt, ami alig költ kalóriákat. Tehát minél több az izom, annál könnyebben fogyni lehet.
A króm a glikémiát és a magas koleszterint szabályozza
A króm segít a glikémiát szabályozni, mivel növeli a sejtek glükózfelvételét, csökkenti a vércukorszintet és javítja a cukorbetegség szabályozását. Ezenkívül a króm segít a koleszterin szabályozásában is, mivel csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet és növeli a HDL (jó) koleszterinszintet, ami nagyon fontos a cukorbetegség és a magas koleszterinszint megelőzése és kezelése szempontjából.
Krómforrások
A króm elsősorban a húsokban, halakban, tojásban, babban, szójababban és kukoricában található. Ezenkívül az egész élelmiszerek, mint a barna cukor, a rizs, a tésztafélék és a teljes kiőrlésű liszt fontos krómforrás, mivel a finomítási eljárás a táplálék nagy részét eltávolítja az élelmiszerből. Ideális esetben ezeket a króm táplálékforrásokat C-vitaminforrással, például narancssárga, ananász és akerollal együtt fogyasztják, mivel a C-vitamin növeli a króm abszorbeálódását a bélben. Tekintse meg a króm mennyiségét az élelmiszerekben.
Az élelmiszer mellett a króm kapszulákban, például króm-pikolinátban lévő kiegészítők formájában is fogyasztható. Javasoljuk, hogy napi 100-200 mcg krómot vegyen igénybe ebéd vagy vacsora mellett, lehetőleg orvosa vagy dietetikus utasítása szerint, mivel a felesleges króm tüneteket okozhat, mint például émelygés, hányás és fejfájás.
Nézze meg a következő videót, és ismerkedjen meg azokkal a kiegészítőkkel, amelyek segítenek fogyásban és csökkenteni az étvágyat:
