A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos olyan egyszerű tippeket követni, mint például a dohányzásról való leszokás, a megfelelő táplálkozás és a betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség elleni küzdelem, mivel a szervezetben és az artériákban kisebb a zsír, .
Nézze meg, mit kezdhet el most, hogy javítsa a szívműködését és elkerülje az olyan helyzeteket, mint a magas koleszterinszint, túlsúly, atheroszklerózis és szívroham:
1. Ne üljön túl sokáig
Még azok is, akiknek egy irodában kell dolgozniuk, és napi 8 órát kell eltölteniük, aktív életet élvezhetnek, és úgy dönthetnek, hogy nem használják a liftet, és ahol csak lehetséges, ebéd vagy rövid szünetekben járnak.
Segítségével vannak olyan elektronikus eszközök, amelyek stimulálják Önt felemelni, amikor több mint 2 órát marad. Egy jó tipp az, hogy használjon egy órát, amely elmondja a lépéseket, amelyeket használható okostelefon alkalmazások. De riasztást is tehet, hogy emlékeztesse magát arra, hogy napközben gyakrabban kell felkelnie.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy mindenki naponta 8000 lépést vegyen igénybe, hogy egészséges maradjon és használhassa ezt az eszközt. Lehetőség van arra, hogy megértsék, hány lépést tesz a nap folyamán, javítva az egészségügyet.
Tekintse meg a szívbetegség kialakulásának kockázatát az alábbi adatok beírásával:
2. Rendszeresen gyakoroljon
A szív egészségének védelme érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon valamilyen fizikai aktivitást, még akkor is, ha a WHO által ajánlott 8000 lépést megteheti. A jelzés a pulzusszám növelése a testmozgás során, de kiválaszthatja a leginkább kedvelt módot, mert a legfontosabb a gyakoriság és a tevékenység gyakorlásának elkötelezettsége.
A gyakorlatnak legalább hetente kétszer kell lennie, de ideális esetben heti 3-4 alkalommal, feltéve, hogy hetente kb. 3 órás képzés áll rendelkezésre.
3. Egyél olyan táplálékkal, amely megvédi a szívét
A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos a következők növelése:
- Szárított gyümölcsök, mint a mandula, dió, mogyoró, pisztácia és dió. Ezek nagy mennyiségben vannak a telítetlen zsírban, amelyek szabályozzák a koleszterinszintet, és akár 40% -kal csökkentik a szívbetegség kialakulásának esélyeit, ha hetente ötször fogyasztanak.
- A keserű csokoládé a flavonoidok jelenléte miatt megakadályozza atheroma plakkok kialakulását az artériákon belül. Egyél 1 négyzetméter keserédes csokoládét naponta.
- A fokhagyma és a hagyma ugyanúgy működik, mint ez az ideális ízesítés a napi ételek számára.
- A C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, mint a narancs, az acerola és a citrom, naponta kétszer kell fogyasztani, mivel antioxidánsokban gazdagok.
- A bab, a banán és a káposzta gazdag B-komplex vitaminokban, és csökkenti a szívkoszorúér ateroszklerózisának esélyét.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint az ilyen életmódot alkalmazó emberek 80% -kal csökkenthetik a szívbetegségben szenvedők kockázatát.
Nézze meg néhány természetes receptet, hogy javítsa a szív egészségét:
- 9 gyógynövény a szívért
- Otthoni gyógymód a szív védelme érdekében
