Ez a táplálék 15 nap alatt lefogy, lehetővé teszi a gyors fogyást, amely képes csökkenteni az 5 kg-ot mindössze két hét alatt, anélkül, hogy sok áldozatot hozna.
Azonban minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb a súlyvesztés, ezért általában a fogyás első néhány hetében nagyobb.
Komplett menü a gyors fogyáshoz
Az alábbi táblázat a 3 napos fogyás menüjét mutatja a fogyás számára.
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 240 ml sovány tej + omlett 1 tojással és paradicsommal | Nem édesített gyümölcs-vitamin + 1 evőkanál csiga | Ropogós joghurt + 1 evőkanál lencse + 2 szelet pörkölt sajt salátával és paradicsommal |
| Reggeli snack | 1 alma + 3 dió | 2 szelet sajtot és sonkát + 1 pohár zselatint | 1 körte + 3 mogyoró |
| Ebéd / vacsora | 150 g halfilmet + 2 evőkanál csicseriborsót + főtt saláta + 2 szelet ananász | 150 g csirkemell + 2 evőkanál bab + nyers párolt saláta + 1 narancs | Növényi leves quinoa + 1 főtt tojás + 1 szelet dinnye |
| Délutáni snack | 1 sovány joghurt + 1 evőkanál lenmag | 2 szelet garnélarák + 3 dió | 1 csésze cukormentes tea + zöldséges omlett |
A gyors eredményeket ígérő étrendeket korlátozott ideig kell megtenni, és minden étrendet a dietetikus felügyelete alatt kell elvégezni, különösen akkor, ha a beteg olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Lásd 5 Crepioca Recipes fogyáshoz és a menü megváltoztatásához.
3 Egyszerű szabályok az étrend működéséhez
- Engedélyezett élelmiszerek: sovány húsok, hal, tojás, tenger gyümölcsei, tej és sovány termékek, magok, diófélék, zöldségek, gyümölcsök és zöldségek.
- Tiltott ételek: cukor, burgonya, tészta, kenyér, rizs, liszt, majonéz, vaj, olaj, olívaolaj, banán, szőlő, avokádó és feldolgozott húsok, mint a kolbász, kolbász, szalonna és sonka.
- A detox étrend elindítása javítja az eredményeket, így egy kiváló detox leves receptet láthat ebben a videóban:
Ez a táplálék kiegészíthető fogyókúrázó teákkal, például citrommal és gyömbérrel vagy zöld teával, ami segít csökkenteni a duzzanatot és a folyadék visszatartását, csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.
A testsúlycsökkentés, például a szibutramin vagy az orlisztát használata esetén lehetőség van, különösen akkor, ha az elhízás veszélyezteti az egészségi állapotát, de csak a gasztroenterológus vagy az endokrinológus megjelölésével kell kezelni, ellenkező esetben, ha a gyógykezelés véget ért, nagyon valószínű, hogy újra hizlalni.
Fogyás gyakorlatok
A táplálék kiegészítéséhez tanácsos több kalóriát égetni, mint amit fogyaszt, és ezért a gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak. A legjobbak a következők:
fűtés
A legjobb testsúlygyarapodás az aerobik, mint például a gyors sétálás, futás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Ez a fajta fizikai aktivitás rövid idő alatt elég sok kalóriát éget, ideális a halmozott zsír elégetésére, a szív teljesítőképességének és légzési kapacitásának javítása mellett. Ezeket legalább 20 percig kell elvégezni naponta.
található
A fenéktornyok segítenek megnövelni az izomtömeget, és így képesek legyőzni a narancsbőr elleni harcot és javítani az önbecsülést. De ezek a gyakorlatok azért is fontosak, mert ha a maximális és közepes gluteális izmok gyengék, akkor lehet hát-, térd- és csípő fájdalom.
A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap másnapi edzést kell végezni, és a tápláléknak gazdag fehérjefélékben, például fehér húsban, joghurtban és tojásfehér omlettben kell gazdagodnia, mivel az izomépítést előnyben részesítik. További példák: Fehérjékben gazdag élelmiszerek.
Két glutation gyakorlatok, amelyek otthon, perceken belül elvégezhetők:
1. példa: A 4 helyzetű helyzetben, a könyök a padlón fekszik, emelje fel az egyik lábát a csípőmagasság felett, mint a második képen látható. A lábmagasság körülbelül 10 cm, és nem kell a térdet a padlón. Csinálj 8 magasságot és pihentess 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.
Ex 2: A hasán fekve felfelé fekszik, a kezével a testén, emelje fel a padló csípőjét, amint az az első képen látható. Emeljük fel a padló csípőjét 8-szor egymás után és pihentessük 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még kétszer.
