A görcsök az izom gyors és fájdalmas összehúzódása miatt következnek be, és általában az izom izom hiányában vagy az intenzív testmozgás gyakorlásából erednek. Ez a probléma legtöbb esetben nem igényel orvosi kezelést, és elkerülhető a különböző ételek fogyasztása, amelyek megelőzik és gyógyítják a görcsöket.
A barna rizs, a paszternák, a sörélesztő, a földimogyoró és a zab az olyan élelmiszerek, amelyek meggyógyítják a görcsöt, mert gazdagok a tiamin, egy olyan vitamin, amely képes megelőzni az izomfájdalom kialakulását. Ezenkívül fontos a magnéziumban, a káliumban, a nátriumban és a kalciumban gazdag ételeket kiegyensúlyozott módon biztosítani az optimális izomösszehúzódás és a görcsök előfordulási gyakoriságának csökkentése érdekében.
Táblázat, hogy mit kell enni, hogy megállítsuk a görcsöket
Az alábbi táblázatban példák azokról az élelmiszerekről, amelyeket az embernek meg kell enni, hogy javítsa az idegi impulzus minőségét, ami izomösszehúzódáshoz vezet. Ezeket ki kell egyensúlyozni a tápanyagok jobb felszívódásának biztosítása érdekében:
| Káliumban gazdag élelmiszerek | Nyers vagy pörkölt földimogyoró, mogyoró, avokádó, sárgarépa, fekete tea, bab, sütőporpor |
| Kalciumban gazdag élelmiszerek | Tej és származékai, brokkoli, halétel, gabonapelyhek, cukornád szirup, lupins |
| Nátriumtartalmú élelmiszerek | Hínár, olíva, szárított hús, húsleves, sovány tejpor, mortadella, sonka, avokádó, füstölt pulykamell |
| Magnéziumban gazdag élelmiszerek | Mandula, mogyoró, paszományok, csicseriborsó, szójabab, búzacsíra, földimogyoró |
A nap folyamán sok vizet iszogatva segít a görcsök kiküszöbölésében, mivel az egyik legnagyobb oka a dehidráció.
A vérvizsgálat elvégzése kiváló módszer annak biztosítására, hogy a görcsök vérszegénységnek vannak kitéve. Tehát ha ez a helyzet, ajánlott a vas kiegészítés. Hasonlóképpen ajánlatos több, vasban gazdag ételeket, például vörös húsokat fogyasztani.
Menü harci görcsök ellen
A görcsök elleni küzdelem egyik módja természetesen az, hogy ezeket az ételeket hozzáadjuk a mindennapi élethez. Az alábbi példa egy olyan menü, amely inspirációként szolgálhat:
- Reggeli: 1 pohár narancslé, 1 teljes búza kenyér 1 szelet sajt és 1 szelet füstölt pulykamell
- Összecsapás: 2 brazil dió, 3 víz és só keksz, cukornád melaszos édesítő fekete tea
- Ebéd: 3 evőkanál barna rizs brokkolival, 1 babtartály, 1 grillezett pulyka steak, zöld saláta olíva
- Snack: banán-vitamin megkínált mandula,
- Vacsora: sárgarépával, cukkini, hagymával és aprított csirkével készített zöldségleves, majd 1 evőkanál búzacsíra hozzáadásával már az edényben
- Vacsora: 1 természetes joghurt apróra vágott mogyoróval
Ezeknek az ételeknek a jó módja az, hogy mindig ellenőrizze a táblázat minden egyes sorát, amely fölött az ételeket hozzáadhatja a nap minden egyes ételéhez.
