D-vitaminban gazdag élelmiszerek

A D-vitamin legfontosabb táplálékforrása a hús, a hal és a tenger gyümölcsei, például a lazac, a szardínia és a tenger gyümölcsei, valamint az olyan ételek, mint a tojás, a tej, a máj, a sajtok és a gombák. Az élelmiszer mellett a vitamin legfontosabb forrása a napsugárzásnak kitett bőrben való termelése, ezért naponta legalább 15 percig naponta kell napozni.

A D-vitamin elősegíti a bélbe jutó kalcium felszívódását, fontos a csontok és a fogak erősítéséhez, valamint a betegségek, mint például a rohamok, oszteoporózis, rák, szívproblémák, cukorbetegség és magas vérnyomás megelőzéséhez. Lásd más D-vitamin funkciókat.

D-vitamin mennyisége az élelmiszerekben

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek különösen állati eredetűek, és az alábbi táblázat mutatja ezt a vitamint minden 100 gramm élelmiszerben.

Az egészséges felnőtteknek átlagosan napi 15 millió D-vitamint kell fogyasztaniuk, míg az időseknek 20 mg / napra van szükségük.

Mikor kell a D-vitamin kiegészítést alkalmazni?

A D-vitamin-kiegészítőket akkor kell alkalmazni, ha a vitamin vérszintje normálérték alatt van, ezért vérzésre van szükség ahhoz, hogy ezt az értékelést elvégezzék.

Az orvos vagy a dietetikus ezután javasolhatja kapszula vagy csepp kiegészítők alkalmazását, amelyet orvosi tanács alapján kell bevenni. Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin hiánya gyakori probléma, amely fokozhatja a problémákat, mint például a meddőség, csontritkulás, rák és szívproblémák. Lásd: Biztonságos napfény használata a D-vitamin előállításához.