A gyümölcsök, mint például a papaya, a narancs és a szilva, nagy szövetségeseik a székrekedés elleni küzdelemben, még azokban az emberekben is, akiknek a története a vastagbél. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, ami felgyorsítja az intesztinális átjutást és elősegíti a széklet kialakulását. Ezen kívül a gyümölcsök is elegendőek a jóllakottsághoz, javítják az anyagcserét és segítenek a fogyásban.
Ezek a gyümölcsök naponta fogyaszthatók frissen, természetes gyümölcslevekben és gyümölcssalátákban, és csecsemők és gyermekek is használhatják, de kisebb mennyiségben nem okozhatnak hasmenést. Lásd 5 receptet a hasnyálmirigy-gyümölcslevekhez, hogy lazítsák meg a bél.
A következő 10 gyümölcs elengedi a bélst, és csecsemőkben és terhesség alatt is alkalmazható:
1. Papaya
A papaya gazdag vízzel és rostokkal rendelkezik, jól ismert a bélműködésének elősegítésében. A gyönyörű papaya még nagyobb lazító erejével rendelkezik, mint a papaya, mivel közel kétszer annyi rostot és majdnem ugyanazt a kalóriát tartalmaz.
Míg 100 g papaya 1, 8 g rostot tartalmaz, a papaya 1 gramm, de még mindig jó mennyiség erre a gyümölcsre. A két gyümölcsfajtának körülbelül 11 g szénhidrátja és 40 kcal 100 grammja, valamint tápanyagokat, például magnéziumot, káliumot és C vitamint tartalmaz.
2. Narancs
A narancssárga vízben gazdag, amely hidratálja a beleket és a bélsarat, és sok süteményt biztosít, szimulálva a rostoknak a jó intesztinális működéshez. A narancs egysége körülbelül 2, 2 g rostot tartalmaz, amely több mint a meglévő rostok, például 1 szelet teljes búza kenyérben.
Azonban fontos megjegyezni, hogy a narancslé gyümölcsének gyakorlatilag nincsenek rostjai, mert a gyümölcsök összenyomásakor a bagasse végül elpusztul a kéreggel együtt.
3. Szilva
A szilva, frissen és dehidratálva, rostban gazdag, és jó étel a bélben. A fekete szilva minden egyes egységének körülbelül 1, 2 g rostja van, ráadásul foszfort, káliumot és B-komplex vitaminokat biztosít a szervezetnek.
Fontos tipp az, hogy a szilva fogyasztása során fontos megnézni a termék címkéjét, hogy ellenőrizze, van-e hozzá cukor a termékhez, ami nagymértékben növeli a szilva kalóriáit és kedvez a súlygyarapodásnak. Tehát a legjobb, ha vásárolni a dehidratált szilva cukor hozzáadása nélkül.
4. Acerola
Az Acerola 1, 5 gramm szálat hoz 100 gramm friss gyümölcsre, és csak 33 kcal, ami ezt a gyümölcsöt nagyszerű táplálkozási és bélsárgatókká teszi. Ezenkívül ugyanakkora mennyiségű acerola 12 alkalommal növeli a napi felnőtteknek ajánlott C-vitamint, ami sokkal gazdagabb ebben a vitaminban, mint a narancs és a citrom.
5. Avokádó
Az avokádó a rosttartalom bajnoka: 100 g e gyümölcsből 6 g szálat hoz létre. Az is gazdag jó zsírok a szervezetben, és megkönnyíti a széklet átjutását a belekben, továbbá elősegíti a szív-érrendszeri egészség és javítja a jó koleszterinszintet.
6. Banán
Habár a bélben gyümölcsként ismert, minden banánnak legalább 1 g rostja van. A titok az, hogy ezt a nagyon érett gyümölcsöt elfogyasztják, hogy rostjai készen álljanak a bélszállításban való segítségre. Épp ellenkezőleg, azok, akik a hasmenést akarják ellenőrizni, a banánt még mindig félig zöldnek kell fogyasztaniuk, mert ily módon a szálak a bél fogását szolgálják.
Még erősebb a friss gyümölcsöknél a banán zöld biomassza, mert magas rosttartalma van, és természetesen egy prebiotikus táplálék, ami kedvez a bélflóra egészségének. Itt van, hogyan készítsünk zöld banán biomasszát.
7. ábra
Két darab friss füge hozzávetőleg 1, 8 g rostot és csak 45 kcal-t eredményez, ami elegendő érzékenységet okoz, és hosszabb ideig elkerüli az éhínséget. Mint az aszalt szilva esetében, a szárított fügék felvásárlásakor inkább olyanokat kell előnyben részesíteni, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és ellenőrizni kell a termék címkéjén található összetevők listáját.
8. Kiwi
Minden kiwi kb. 2 g rostot és csak 40 kcal-t tesz ki, és ez a gyümölcs nagyszerű szövetség a gyomor- és étrenddel. Ezenkívül 2 kivi máris minden olyan C vitaminnal rendelkezik, amelyet naponta egy felnőttnek szüksége van, magas antioxidáns hatással, megelőzve a betegségeket és javítva a bőr egészségi állapotát.
9. Jambo
Annak ellenére, hogy alulmaradt, a Jambo az egyik gyümölcs, mely leggazdagabb rostanyagból áll: 1 egység 2, 5 g rost után, gyakran 2 szelet barna kenyérben. Ezenkívül gyümölcsenként csak 15 kcal van, sokkal kevesebb, mint a legtöbb gyümölcs, és nagy szövetség, hogy lefogy, és megóvja az éhséget.
10. Körte
Mindegyik körte, ha kéregben fogyasztott, kb. 3 g rostot tartalmaz, mindössze 55 kcal, ami ezt a gyümölcsöt az egyik legfontosabbnak tartja, hogy segítse a beleket. Egy jó tipp a fogyáshoz, hogy enni egy körte körülbelül 20 perccel az étkezés előtt, valamint a szálak fognak hatni a bélben, ami a jóllakottság érzését, ami csökkenti az étkezés étkezés idejét.
Gyümölcsök, amelyek a bélben vannak
Néhány gyümölcs, amely a bélben van: alma és körte héj nélkül, guava, banán, főleg még mindig zöld banán.
Ezeket a gyümölcsöket székrekedéssel kell elkerülni, legalább addig, amíg a bélrendszeri tranzit normalizálódik. Az egészséges és magas rosttartalmú étrend azonban mindenféle gyümölcsöt székrekedés nélkül is el lehet fogyasztani.
Tippek a székrekedés ellen
A hasmenéses gyümölcs fogyasztásának növelése mellett néhány egyszerű tipp a székrekedés ellen:
- Fogyasszanak el gyümölcsöt a kéreggel és a bagasse-val, amennyire csak lehetséges;
- A nyers zöldségek fogyasztását előnyben részesítik, mivel nagyobb erõvel rendelkeznek a bélforgalom felgyorsítására;
- A teljes ételeket, például rizst, búzalisztet, tésztát és teljes kiőrlésű süteményeket kedvelik;
- Fogyassz el olyan magokat, mint a chia, lenmag és szezám gyümölcslevekben, salátákban és joghurtokban;
- Legalább 2 liter vizet öntsön naponta, mivel segít a székletképzésben a szálakkal együtt, és még mindig hidratálja a bélcsatornát, lehetővé téve a széklet könnyebben bejutását a bélcsőbe.
A táplálkozási tanácsok mellett fontos a rendszeres testmozgás is, mivel a testmozgás stimulálja a bélsavakat és aktívvá teszi őket, megkönnyítve az ürülék elhagyását és a székrekedés elleni harcot.
További tippeket találsz a székrekedés elleni harcra a következő videó megtekintésével:
