Magnézium: 6 ok, amiért érdemes megtenni

A magnézium ásványi anyag, például magvak, földimogyoró és tej, és különböző funkciókat tölt be a szervezetben, például az idegek és az izmok működésének szabályozásában és a vércukorszint szabályozásában.

A napi ajánlást a magnézium bevitelre általában könnyen elérheti, ha kiegyensúlyozott és változatos étrend van, de bizonyos esetekben a kiegészítők használatát orvosának vagy dietetikusának kell előírnia.

Mi a magnézium?

A magnézium szerepet játszik a szervezetben:

1. Javítani kell a fizikai teljesítményt, mert fontos az izomösszehúzódáshoz;
2. Megakadályozzák az oszteoporózist, mert elősegíti a csontképződést növelő hormonokat;
3. Segítség a cukorbetegség szabályozásában, mivel szabályozza a cukor szállítását;
4. Csökkentse a szívbetegség kockázatát, mert csökkenti a zsírplakkok felépülését az erekben;
5. Távolítsuk el a gyomorégést és a rossz emésztést, különösen magnézium-hidroxid formájában;
6. A vérnyomás szabályozása, különösen az eclampsia veszélyeztetett terhes nőknél. Tudjon meg többet a magnéziumról a terhesség alatt.

Ezenkívül magnéziumot is használnak hashajtó gyógyszerekben a székrekedés elleni küzdelemben és olyan gyógyszereknél, amelyek a gyomor savérzékenységét szolgálják.

Ajánlott mennyiség

Az ajánlott magnézium mennyisége a nemek és a kor szerint változik az alábbiak szerint:

Általában egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy a magnézium napi ajánlásait megkapja. Tekintse meg a magnézium fontosságát a terhességben és tudja, hogy szükség van-e kiegészítésére.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

A magnéziumban gazdag élelmiszerek általában rostosak is, főleg teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöldségek. A teljes lista megtekintése:

• Egész szemek, mint például a zab, a teljes búza és a barna rizs;
• Zöldségek és zöldségek, különösen a brokkoli, a squash és a zöld levelek, mint a kelkáposzta és a spenót;
• Magok, különösen sütőtök és napraforgómagok;
• Olajos magvak, például mandula, mogyoró, brazil dió, kesudió, földimogyoró;
• Tej, joghurt és egyéb származékok;
• Egyéb : kávé, hús és csokoládé.

Ezeken az élelmiszereken kívül egyes iparosított termékeket magnéziummal is megerősítenek, mint például a reggeli gabonafélék és a csokoládé. Tekintse meg a magnézium 10 leggazdagabb ételét.

Magnézium kiegészítők

A magnézium-kiegészítők általában magnéziumhiányos esetekben ajánlottak, és mindkettő multivitamin-ásványi anyagot és magnéziumot is tartalmazhat, amelyet általában magnézium-kelát, magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-laktát vagy magnézium-klorid.