Ez a teljes program, amely egy héten belül elveszti a hasi zsírt, hatékonyan kombinálja a hipokalórikus étrendet és a hasi gyakorlatokat, amit otthon végezhet el, és olyan kezdőknek szól, akik fogyni akarnak és fizikai tevékenységet kezdhetnek.
Ez a program, hogy lefogy és elveszíti a hasát, kétszer egymás után megismételhető egészséges egyéneknél. Cukorbetegség, magas vérnyomás, veseelégtelenség vagy szívproblémák fontos orvosi tanácsok, mielőtt bármilyen étrendi korlátozást vagy testmozgást tervezne.
Ismerje meg ideális súlyát az adatok bevitelével:
A program, hogy elveszíti a hasát 1 héten belül:
hétfő
Napi tipp: 1, 5 liter cukormentes zöld teát inni. Nézze meg, miért gyorsítja fel a zöld tea az anyagcserét és segít a fogyásban.
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
| 1 csésze természetes joghurt, 1 evőkanál könnyű granola és 1 almás héjjal | 1 Grillezett csirkemell, 1 evőkanál barna rizs, saláta és paradicsom saláta, 1 evőkanál lánctalvával megszórva. 1 narancssárga bagasse | 1 pohár szójaital vitamin vagy sovány tej, 1/2 papaya, cukor nélkül. | 1 tál zöldséggel főzött vízzel és sóval (sárgarépa, kagyló és chuchu), olívaolajjal mosott, 1 kanon tonhal vízben. |
A napi edzés: Sétálj 30 percet, lehet az utcán vagy a futópadon, majd csinálj 3 20 készenléti készletet a következő képen, 10 és 30 másodperc közötti pihenés között az egyes sorozatok között:
kedd
Napi tipp: 1, 5 liter cukrozatlan csicsóka teát inni
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
| 1 sekély zabla zabával és 1 banánnal | 1 filé grillezett halak 3 evőkanál brokkoli és főtt sárgarépa, megszórva 1 evőkanál lencse. 1 desszert körte | 1 csésze sárgarépalevet narancssárga és 1 evőkanál búzacsíra, két teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 szelet fehér sajtral. | 1 tál zöldségkeverék, sóval, hagymával és fokhagymával és egy extra szűz olívaolajjal. |
A nap edzése : Sétálj 40 percet és húzza meg az ütést az első 10 perc után, majd lassuljon az elmúlt 10 percben. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlat három csoportját, amely a fedélzeti pozícióban áll, ameddig csak lehet. A videóban ez a következő:
szerda
A napi tipp: 1, 5 l cukor nélküli italokat fogyasszon
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
| 1 pohár tejet és 1 teljes kiőrlésű kenyeret egy szelet fehér sajt. | 1 csirkemell grillezett vagy főtt saláta és rucola saláta és 1 evőkanál rizs, 1 evőkanál lánctalvával megszórva. 1 evőkanál mandarin narancssárga | Könnyű granola adag 1 csésze cukrozatlan narancslével | 1 tál saláta saláta, uborka, paradicsom, tojás kis darab ananász. |
A nappali gyakorlat: 1 órás gyors tempóban halad a kalóriatartalom növelése érdekében. Ezután végezzük el az oblique hasi testmozgást 3 sorozatban, az alábbiak szerint 1 percig minden egyes sorozatban, hogy megerősítsük ezeket az izmokat és segítsük meghatározni ezt a régiót a derék szétcsúsztatásával:
csütörtök
Napi tipp: 1, 5 l zöld tea cukormentes gyömbérrel vagy fogyasszuk a gyömbér teát
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
| 1/2 avokádó-vitamin sovány tejjel vagy zabtejmel. | 1 adag főtt halat burgonyával és káposztával, 1 evőkanál lenmaggal megszórva. 1 szelet desszert görögdinnye | 1 pohár eperjelet 1 csésze sima joghurttal kevertünk össze, 1 evőkanál lenmaggal | 1 adag sárgarépa sárgarépa, hagyma, fokhagyma és egy extra szűz olívaolaj. |
Nappali gyakorlat: Sétáljon gyorsan 2 percig, és folytassa a további 2 percet, majd járni még 2 percig, és így tovább 30 percig. Ha elkészült, csinálj 3 készletet az 1 perces otthoni sorozathoz:
péntek
Napi tipp: 1, 5 liter cukormentes édeskömény teát inni
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
| 1 pohár ananászlé vagy narancs, és egy mag kenyér vajjal | Quinoa főtt sárgarépa és 1 csirkemell vagy sovány marhahús. 1 narancssárga bagasse | 1 pohár almás és epres folyékony joghurtból készült vitamin | 1 csésze csirke leves. |
A nappali gyakorlat: 30 percig futni kell egy olyan cipő segítségével, amely elnyeli a hatást, hogy elkerülje az ízületek sérülését, különösen akkor, ha túl nagy a túlsúly. A verseny végén addig folytassa a következő gyakorlatot, ameddig csak lehet, pihenjen 30 másodpercig, és addig maradjon, ameddig csak lehet.
szombat
1, 5 l vizet cukor nélkül néhány csepp citrommal. Tekintse meg előnyeit a Lose Weight with Lemon segítségével
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
| Folyékony joghurt teljes kiőrlésű gabonával és 1 kis tál gyümölcssaláta. |
1 tányér saláta saláta ruculával, sajttal és rézzel, ecettel fűszerezett, 1 evőkanál lánctalánnal megszórva. 1 szelet dinnye desszerthez. | Drink 6 mandulával és 2 teljes kiőrlésű tésztával megvert 6 mandula vagy sovány tej. | Fokhagymás krém, 1 szálas extra szűz olívaolajjal mosott |
Napi gyakorlatok: Vegyünk egy sétát 2 perc futással, 2 perc séta fél órával, és az elmúlt 5 percben csak sétáljon lassítani a szívet. Végül, készíts 3 darab 1 perces laterális absot az alábbiak szerint, 10-30 másodpercig az egyes sorozatok között:
vasárnap
Drink 1, 5 l ananászlé cukor nélkül
| reggeli | ebéd | Reggeli / délutáni snack | vacsora |
1 pohár szenvedélyes gyümölcslé és egy teljes búza kenyér fehér sajttal. | Omlett petrezselyemmel, paradicsommal és 1 evőkanál szezámmával. 1 csésze licsi vagy 1 alma desszert héjjal | 1 apróra vágott banánt egy kis fény granola. | Padlizsán padlizsán, csicseriborsó, paradicsom, paprika és kuszkusz. |
Napi gyakorlatok: Futtassuk 30 percig, és a végén végezzük ezeket az abs-ot 5 percig:
Tippek a testsúlycsökkenéshez és a hasuk elvesztéséhez
Ezen a héten éhesek, próbálj meg 1 körtét vagy 1 almát héjában 15 percet ebédelni és vacsorázni, mert ezek a gyümölcsök segítik az étvágyat és kevés kalóriát tartalmaznak, ami nem befolyásolhatja a végeredményt.
Az eredmények szorongása a stratégia is a célok eléréséhez, így hasznos lehet kamionos vagy szenvedélyes gyümölcslevekből készült teát csendesebb maradni. Az eredmények ellenőrzéséhez az első napot, a program megkezdése előtt és a következő nap reggelén meg kell mérnie, miután befejezte ezt a 1 hetes edzést, hogy elveszítse a hasát.
Ez a program a hónap bármely napján elvégezhető, de a PMS és a menstruáció során nehezebbé válik a találkozás, és az étkezések között nem lehet csípni. A reggeli után reggel a legjobb alkalom a gyakorlatok elvégzésére, de a nap végén, vacsora előtt is gyakorolhat.
Ezt a cikket Tatiana Zanin táplálkozási szakember dolgozott ki a fizioterapeuta Marcelle Pinheiro-val együtt.
A következőképpen egészítheti ki ezt a súlycsökkentő programot:
- Automata elveszíteni a hasát
- 15 tipp a hasfájás csökkentésére
Hogyan kell enni anélkül, hogy súlyt szereznének és éheztetnének
