Néhány egyszerű stratégia, például nyújtás, meleg vizes borogatás vagy gyulladáscsökkentő étrend segít megelőzni vagy csökkenteni az ízületi fájdalmakat.
Ezeket a fájdalmakat például vírusok, íngyulladás, köszvény, ízületi gyulladás vagy osteoarthritis okozhatják, és ezért, ha a fájdalom egyszerű intézkedésekkel 1 hónap alatt nem javul, vagy ha a fájdalom tartós vagy súlyosbodik, fontos konzultálni egy ortopéd a konkrét ok meghatározásához és a legmegfelelőbb kezelés megadásához. Tudja meg, mi az ízületi fájdalom fő oka.
Néhány egyszerű intézkedés segíthet megelőzni vagy javítani az ízületi fájdalmakat, és ezek közé tartozik:
1. Készítsen meleg vagy hideg víz tömörítést
Forró vízzel történő tömörítés az ízületeken segít javítani a véráramlást a helyszínen, ellazítani az izmokat és fellazítani a merev ízületeket, és 20-30 percig, naponta háromszor, például köszvény, rheumatoid arthritis vagy osteoarthritis esetén . Az izmok ellazításának és az ízületi fájdalmak enyhítésének másik módja egy hosszú, forró zuhanyozás.
Ízgyulladás, zúzódások vagy ízületi rándulások esetén a hideg borogatást kell használni, hogy csökkentse az ízületek fájdalmát, duzzanatát és gyulladását. A hideg borogatás elkészítéséhez egy jégzsákot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget csomagolhat egy tiszta, száraz törülközőbe, és 15 percig a fájdalmas ízületekre alkalmazhatja a gyors fájdalomcsillapítást.
Nézze meg a videót Marcelle Pinheiro gyógytornásszal arról, hogyan és mikor kell meleg vagy hideg borogatást alkalmazni:
2. Végezzen nyújtásokat
A gyengéd nyújtások elősegíthetik a mobilitás és a mozgástartás fenntartását, valamint enyhíthetik az ízületi fájdalmakat. Ezenkívül a meg nem mozdulás súlyosbíthatja a fájdalmat.
Az ideális az, ha orvosi irányítással és gyógytornász felügyelete mellett végezzük a nyújtásokat, és jelezniük kell a fájdalmas ízület adott szakaszait.
3. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
Egyes ételek, például a kurkuma, a zöldségek, például a brokkoli vagy a spenót, valamint az omega-3-ban gazdag ételek, például a tonhal, a szardínia, a lazac, a lenmag vagy a chia segíthetnek az ízületi gyulladások csökkentésében, és ezáltal az ízületi fájdalmak enyhítésében.
Ezeket az ételeket naponta, vagy hal esetében legalább heti 3-5 alkalommal kell fogyasztani. Nézze meg a gyulladáscsökkentő ételek teljes listáját.
4. Vegyen egy masszázst
A masszázs segíthet az ízületek fájdalmának és kellemetlenségeinek visszaszorításában, valamint a jó közérzet kialakulásában és a stressz csökkentésében.
A masszázs elvégezhető hidratáló krém vagy mandula- vagy kókuszolaj segítségével a bőrön, könnyed és körkörös mozdulatokkal. Egy másik lehetőség a kapszaicin kenőcsök használata, amelyek fájdalomcsillapító hatással csökkentik az ízületi fájdalmat.
Bizonyos esetekben az orvos egyénileg javasolhatja a gyulladáscsökkentő kenőcsök alkalmazását ízületi fájdalmak esetén.
5. Természetes kezelés
Egyes teák, például a gyömbéres tea vagy az ördögkarmás tea, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal járulhatnak hozzá az ízületi fájdalmak enyhítéséhez, csökkentve a gyulladásos anyagok, például a prosztaglandinok termelését, enyhítve az ízületi fájdalmakat.
Gyömbér tea készítéséhez 1 cm szeletelt vagy 1 liter forrásban lévő vízben reszelt gyömbérgyökeret kell beletenni, és naponta 3-4 csésze teát inni. Ezt a teát kerülni kell azoknak az embereknek, akik antikoagulánsokat, például warfarint vagy aszpirint használnak, mivel ez növelheti a vérzés vagy a vérzés kockázatát. Ezenkívül a várandós nőknek, akik közel vannak a szüléshez, vagy akiknek korábban vetélése, alvadási problémái vannak, vagy akiknek fennáll a vérzés veszélye, kerülniük kell a gyömbér tea használatát.
Az ördögkarmás teát 1 teáskanál ördögkarom gyökérből kell elkészíteni 1 csésze vízben, és lassú tűzön 15 percig forralni kell. Szűrjük le és igyunk 2-3 csésze teát naponta. Ezt a teát csak felnőttek használhatják, és terhes nők nem fogyaszthatják el, mivel problémákat okozhat a magzatban vagy a szoptató nőkben, valamint azoknál az embereknél, akik antikoagulánsokat, például warfarint használnak, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát.
6. Csökkentse a stresszt
A stressz és a szorongás visszaszorítása fontos a kortizol termelésének csökkentése érdekében, amely a stressz hormon, amely fájdalmat okozhat az egész testben és ízületi fájdalmat.
A stressz csökkentése érdekében éjszakánként 8–9 órát kell aludnia, gyakorolnia kell a test ellazulását elősegítő tevékenységeket, például meditációt vagy jógát, vagy könnyű fizikai tevékenységeket, feltéve, hogy orvosi tanácsokkal végzik. Lásd a stressz leküzdésének 7 lépését.
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
Bibliográfia
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Ízületi fájdalom. Exp Brain Res. 196, 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KIRÁLY, Tamara. A csont- és ízületi fájdalom hátterében álló mechanizmusok. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. A gyulladás és a gyógynövény metszéspontja az osteoarthritis kezelésében. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; Civil szervezet, Chin Eng. Természetes gyógymódok alkalmazása az osteoarthritis kezelésére. TANG [HUMANITAS GYÓGYSZER]. 6. 1; 2016. január 1–1
- FUNK, Janet L.; et al. A gyömbér (Zingiber officialis L) hatása a gyulladásra - indukált csontvesztésre. A FASEB folyóirat. 26. S1; 2012. évi 263,5–263,5
- BRIEN, Sarah. Ördögkarom (Harpagophytum procumbens) az osteoarthritis kezelésére: a hatékonyság és a biztonság áttekintése. J Altern Complement Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Ördögkarom. Elérhető: . Hozzáférés: 2020. december 28
